動(dòng)脈硬化發(fā)病率可隨著年齡增長(zhǎng)而升高，尤其是中老年男性患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)比女性高達(dá)7倍。動(dòng)脈硬化并不是一蹴而就的，除了跟年齡增長(zhǎng)有關(guān)外，也跟不良的行為習(xí)慣脫離不了干系，男性應(yīng)積極糾正，合理保護(hù)血管。

為什么男性易患上動(dòng)脈硬化？

男性承受的工作和生活壓力大，易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而傷害心臟。相當(dāng)一部分男性有吸煙的壞習(xí)慣，中的有害物質(zhì)如尼古丁、焦油和一氧化碳等，均會(huì)破壞血管內(nèi)皮，促使血液中脂類物質(zhì)在受損處沉積，造成血管壁變厚，促使斑塊生成，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致斑塊破裂，從而誘發(fā)血栓。血栓跟隨著血液循環(huán)流動(dòng)，易堵塞主動(dòng)脈和腦血管，從而誘發(fā)心臟病或腦卒中。

男性該如何保護(hù)血管？

1、戒煙

吸煙是誘發(fā)動(dòng)脈硬化的高危獨(dú)立因素，因此男性應(yīng)積極戒煙，不能暴露于二手煙或三手煙環(huán)境。

2、低鹽飲食

長(zhǎng)時(shí)間高鹽飲食易造成血壓升高，血壓波動(dòng)而影響血流，提高患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此應(yīng)采取低鹽飲食，每日吃鹽量控制在6克以內(nèi)；巧妙用檸檬汁、蔥姜蒜、食醋、香菇、香菜等來替代調(diào)味料。

3、控制體重

超重或肥胖是誘發(fā)心血管疾病的高危因素，體重指數(shù)越大、肥胖持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)血管的損傷就越大，因此從現(xiàn)在開始就要積極減肥，把體重指數(shù)維持在18.5~23.9之間。

4、多運(yùn)動(dòng)

每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，一周至少堅(jiān)持4次，如騎自行車、快走、游泳和慢跑等。男性運(yùn)動(dòng)需量力而行，合理規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低心源性猝死幾率。

5、減少坐著的時(shí)間

司機(jī)、白領(lǐng)等需長(zhǎng)時(shí)間坐著，但易造成下肢靜脈血栓。一旦血栓脫落，極有可能堵塞動(dòng)脈血管，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管意外。時(shí)刻提醒自己少坐，每坐一會(huì)應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)。

6、調(diào)整飲食

多吃應(yīng)季蔬果，每天蔬菜攝入量不能低于500克，深色蔬菜占到一半以上。男性應(yīng)少吃高膽固醇食物，包括動(dòng)物內(nèi)臟、紅肉、紅肉制品等，以免增加血管承受的負(fù)擔(dān)。

惠州男科醫(yī)院溫馨提示：有動(dòng)脈硬化家族遺傳病史、長(zhǎng)期吸煙、肥胖的男性應(yīng)積極預(yù)防動(dòng)脈硬化，定期去醫(yī)院體檢，做到防患于未然。尤其是三高者需嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥，積極穩(wěn)定血壓、血糖和血脂。

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