月經與女性特別親密，同時也是某些煩惱的來源。月經初潮的帶來預示著女性已經發(fā)育成熟，可以正常的懷孕和生產了，但同時月經的來臨也會給女性帶來許多煩惱，尤其是月經初潮之后的女性很容易因為缺鈣出現(xiàn)抽筋的情況，因為隨著月經會有大量的鈣流失，因此一旦月經初潮來臨，則要及時并正確的補鈣，否則會影響女性的身體素質，甚至會影響將來的。

女性初潮應如何補鈣？

1、多吃富含蛋白質以及維生素B和亞麻油酸的食物

以上這幾種營養(yǎng)物質都是身體所必需的物質，同時也能夠是促進雌激素合成的原料，因此月經初潮來臨之后，女性要多吃含有這些物質的食物，比如蛋類，魚類，豆制品，葵花籽油，菜籽油，谷物等，因為雌激素能夠使人體更好的吸收和利用鈣質。

2、多吃含有維生素d的食物

維生素d與鈣質是相輔相成的關系，只有身體當中有足夠的維生素d才能夠使身體更好的吸收鈣質，因此平時要多吃含有這種營養(yǎng)素的食物，比如魚肝油、奶油等，平時還要多曬太陽，其中的紫外線對維生素d的合成有幫助。

3、把骨頭湯換成牛奶

許多人都認為骨頭湯當中的鈣質非常豐富，因此會通過喝骨頭湯的方式給月經初潮的女性補鈣，其實這種做法并不正確，骨頭里面的鈣并不能夠徹底溶解在湯里，骨頭湯中反而含有更多的油脂，容易導致肥胖的發(fā)生，建議把骨頭湯換成牛奶，不但能夠很好的補鈣，其中的色氨酸，還能夠起到安眠的作用。

4、適量運動

骨強度不足也會影響對鈣的吸收能力，因此在吃各種對補鈣有好處的食物時，還要做適量的運動，建議做適度的機械負荷運動，比如步行或者跑步，能夠使骨強度得到增強，非負重運動，比如游泳或者騎自行車，效果則不是很明顯，但是可以使肌肉的強度得到改善。

成都婦科醫(yī)院提示：女性初潮來臨之后，不但可能會因為缺鈣出現(xiàn)抽筋的情況，而且還可能會因為各種原因出現(xiàn)痛經的現(xiàn)象，因此其他方面也要特別注意，首先在月經期要避免吃生冷寒涼的食物，比如冷飲或者雪糕，否則會使腹痛感變得更加嚴重，建議吃一些溫熱的食物，比如粥或者紅糖水；另外在月經期間不要做劇烈的運動，不但會加重疼痛感，還有可能會使月經量增加，多管齊下，則能夠讓月經初潮來臨只帶來欣喜感，而不帶來負擔。

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