孕期飲食？孕期如何長胎不長肉？新生命的誕生對一個家庭來說是一件至關(guān)重要的事情，而胎兒能否健康的發(fā)育，很大程度上是和孕婦息息相關(guān)的，不少新手媽媽，根本對懷孕這件事情一無所知，只能根據(jù)老一輩人的經(jīng)驗(yàn)，但這些經(jīng)驗(yàn)也可能有一些錯誤，為了讓胎兒能夠從自己體內(nèi)里吸收到足夠的營養(yǎng)而健康發(fā)育，孕婦需要對飲食選擇有一定的了解。

孕期飲食

1、活血食物要忌口

女性懷孕期間要控制好飲食，在飲食過程中一些活血，容易導(dǎo)致女性滑胎的食物需忌口，因?yàn)檫@些類型的食物攝入之后，會影響子宮功能，很多女性在沒有忌口的情況下胎兒健康受到影響，可能還會流產(chǎn)。

因此，在飲食過程中，要注意相關(guān)的事項(xiàng)，提前了解哪些食物不能在孕期攝入，通過這種方式來保持胎兒健康。

2、不要過度進(jìn)補(bǔ)

女性在孕期滋補(bǔ)類的食物不要吃太多，很多人認(rèn)為懷孕了就應(yīng)該多吃滋補(bǔ)身體的食物，可能會大量進(jìn)補(bǔ)，但是進(jìn)補(bǔ)過多同樣也會有影響，大量獲取這些油脂含量多，高熱量的食物，女性肥胖的概率高。

在過度肥胖時，身體各項(xiàng)指標(biāo)可能會不穩(wěn)定，妊娠期血壓和血糖等指標(biāo)失去控制。如果人體需要的營養(yǎng)可以及時獲取，同時限制熱量的攝入，對女性身材的管理，孕期身體保持健康有幫助，這是在孕期飲食過程中需要遵循的原則，不要過度進(jìn)補(bǔ)。

孕期如何長胎不長肉

懷孕期間，如果想要長胎不長肉，就要“慧”吃和“慧”動，簡單來說是管住嘴和邁開腿。管住嘴，需要參照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的孕期婦女平衡膳食寶塔進(jìn)行飲食。懷孕早期，孕媽媽不需要增加食物的攝入量;懷孕的中期和晚期，在主食、肉類和奶制品方面，分別也只是增加3-5口每天。除了管住嘴，邁開腿需要孕媽媽每天有30分鐘中等強(qiáng)度的體育活動。如果醫(yī)生評估孕媽媽的身體健康，可以做的運(yùn)動項(xiàng)目包括固定單車、游泳、瑜伽和普拉提等，孕媽媽根據(jù)自身的狀況進(jìn)行選擇。

整個孕期都可以用雜糧、薯類來代替白面、大米等，因?yàn)槲骞入s糧類的營養(yǎng)素含量高，含有 VB1、VB2、膳食纖維、鐵、鈣等，更有利于控制體重，而且還可以增加營養(yǎng)素的攝入。特別是最后三個月容易便秘，可以多吃一些粗糧、薯類、蔬菜等粗纖維含量高的食物。

整個孕期都應(yīng)該保持持續(xù)運(yùn)動，并不是一定要做到“力竭”，但是要盡量保持持續(xù)性。每天散步或者是有氧運(yùn)動的時間，要盡量控制均衡。不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣對整個孕期來說都是沒有什么好處的，孕期多做一些運(yùn)動，不僅不會使孕媽的體重過度增加，而且還可以增加自身血液循環(huán)，更好的給胎兒供氧，對胎兒的發(fā)育有好處。

管住嘴邁開腿。首先要合理控制飲食，低碳水化合物，高蛋白飲食，多吃蛋奶和瘦肉。邁開腿，孕媽媽每天30分鐘可以做中等強(qiáng)度的體育活動。另外還要每天定時定點(diǎn)來檢測體重變化。