很多女性把月經(jīng)看成是一種負(fù)擔(dān)，其實(shí)沒有月經(jīng)才是真正的負(fù)擔(dān)，在月經(jīng)期間要注意飲食調(diào)理，讓月經(jīng)起來，如何做好月經(jīng)期的飲食調(diào)理？

給卵巢加“油”

卵巢調(diào)節(jié)著女性的生理周期，卵巢功能好壞會(huì)影響月經(jīng)的規(guī)律性。當(dāng)卵巢出現(xiàn)問題時(shí)，可表現(xiàn)為月經(jīng)零星或周期不規(guī)律。如今，卵巢保健非常流行，先不說這些保健的作用，與其在美容院花大錢，不如從飲食上給卵巢打打氣吧!

忙碌女性的健康提示

維生素E主要存在于日常食用的各種食用油中。如果飲食過于清淡，油量少，就有可能出現(xiàn)維生素E缺乏的情況，從而影響正常的月經(jīng)周期。因此，比較好給卵巢添加“油”。

大豆對(duì)卵巢功能也是個(gè)好東西，因?yàn)樗胸S富的植物雌激素，在絕經(jīng)前的女性中，觀察大豆可以緩解絕經(jīng)癥狀，更何況，大豆中含有大量的鈣和植物蛋白，這些都是正常月經(jīng)的必要營養(yǎng)成分啊。

如果月經(jīng)來的早，應(yīng)注意少吃調(diào)料，少吃肉，多吃蔬菜；如果月經(jīng)總是來的晚，應(yīng)少吃生冷的食物，多吃有補(bǔ)益作用的食物，如肉類、谷物等，特別是在月經(jīng)的前兩天，多吃些補(bǔ)血的食物，比較好是姜炒雞肝或豬肝。

專家建議盡量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢，避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)，加重疼痛。如果經(jīng)血量不多還可以適量喝些紅酒，通經(jīng)活絡(luò)，溫補(bǔ)陽血，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛，紅酒對(duì)痛經(jīng)也有緩和止痛的作用。橘子、辣椒、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果蔬，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，是月經(jīng)期間素食的好選擇。

提醒大家，月經(jīng)期間抵抗力下降，情緒容易波動(dòng)，部分人可出現(xiàn)食欲不振、腰酸背痛、乏力等癥狀。因此，月經(jīng)期間的飲食護(hù)理很重要。