備孕前吃什么調(diào)理身體

俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，通過改善日常飲食來調(diào)理身體是最健康的方法，平日里可以多吃一些高蛋白食物，比如魚蝦、牛奶、雞蛋等等。

豆?jié){：豆?jié){里富含豐富的蛋白質(zhì)，對調(diào)理卵子質(zhì)量和內(nèi)膜都非常有幫助，每天早上一杯豆?jié){，補(bǔ)充營養(yǎng)還健康。黑豆?jié){最佳，自己用榨汁機(jī)現(xiàn)榨的比較好最營養(yǎng)，不過需要注意的是，豆?jié){盡量不要放太多糖，以免增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

魚蝦：魚蝦類蛋白質(zhì)含量也比較豐富，而且脂肪含量相對較少，不易發(fā)胖，深海魚中還含有DhA，俗稱“腦黃金”，對胎兒的眼睛和大腦發(fā)育都有非常大的作用。

堅(jiān)果：開心果、松子、杏仁、碧根果、腰果、核桃這些堅(jiān)果都是孕期以及備孕期間不可或缺的好零食，堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸，可促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，另外，堅(jiān)果類食物中還含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸。無論是對準(zhǔn)媽媽，還是對胎兒，堅(jiān)果都是補(bǔ)腦、益智的佳品。

科學(xué)備孕、優(yōu)生優(yōu)育，很多夫妻都有這方面的備孕意識，知道要提前做孕前檢查，調(diào)理身體，這樣能更快的懷孕，下一代的健康也更優(yōu)保證，雖然說懷孕的過程是人為不可控的，但我們可以提前做一些準(zhǔn)備工作，調(diào)理好自己的身體，增加備孕成功的概率。那么夫妻備孕前吃什么調(diào)理身體呢?下面就

備孕期間各類營養(yǎng)元素?cái)z入量

(1)葉酸攝入量：備孕提前3個(gè)月0.4mg/天，孕早期0.4-0.8mg/天;建議早飯后40分鐘吃。

(2)鈣攝入量：孕早期800mg/天，孕中期1000-1200mg/天，孕晚期1200-1500mg/天。孕期補(bǔ)鈣不超過2000mg/天，過度補(bǔ)鈣可能會引起便秘、高鈣血等。

鈣片的吃法：少量多次，早晨或者晚上，隨餐或者飯后吃。補(bǔ)鈣同時(shí)也要補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收，參考攝入量為400IU/天。

(3)鐵的攝入量：孕早期30-60mg/天，孕中期非貧血的60mg/天，孕中期診斷為缺鐵性貧血的100mg-200mg/天。補(bǔ)鐵要根據(jù)自身情況，鐵過量可能會引起胎盤、胎兒血液循環(huán)阻力增大，影響胎兒生長發(fā)育。

補(bǔ)鐵方式：常規(guī)食補(bǔ)加復(fù)合維生素，情況嚴(yán)重的要按照醫(yī)生指示治療。

(4)DhA：建議攝入量200mg-1g/天。補(bǔ)充方式以食補(bǔ)為主，食補(bǔ)不夠再吃DhA產(chǎn)品。