方案生寶寶的未準(zhǔn)爸爸媽媽，除了要戒掉比如抽煙、喝酒等不良習(xí)慣外，還應(yīng)該大快人心歇息，調(diào)整飲食，足夠而有利的養(yǎng)分能夠協(xié)助你順利實(shí)現(xiàn)好孕。

一、補(bǔ)足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

合理彌補(bǔ)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸的食物，有利于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)諧和性功用的保持，在確保所攝入的熱量足夠的基礎(chǔ)上，在日常膳食的分配方面應(yīng)適量多一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包含豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等。這些食物不只富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含有較多的精氨酸，作為備孕食補(bǔ)，較為有利。

二、維生素的合理彌補(bǔ)

因?yàn)榫S生素A能促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的組成，加快細(xì)胞分裂的速度和促進(jìn)重生細(xì)胞成長;維生素B族能參加蛋白質(zhì)及脂肪的代謝進(jìn)程;維生素c具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功用的效果;維生素e可調(diào)理改進(jìn)性腺功用，并有增強(qiáng)精子生機(jī)的成效。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮生果以及動(dòng)物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食物中，因而，要大快人心多選食這些食物。

三、彌補(bǔ)富含微量元素的食物

假如缺鐵，性交后或許呈現(xiàn)疲倦、無力、氣喘、面無人色等癥狀，故需大快人心鐵的彌補(bǔ)，可結(jié)合其它食物的攝入，并食一些豬血、黑木耳、菠菜等。鈣的彌補(bǔ)亦很重要，缺鈣可導(dǎo)致性交后腰痛，應(yīng)大快人心選食蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶、骨頭湯等。此外，微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精液中的重要成分，這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動(dòng)植物食物而取得。