孕期該怎樣正確的進行補鈣 孕期如何補鈣有效

孕婦補鈣建議通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通?？梢院扰Ｄ毯湍讨破?、豆制品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，對孕婦補鈣效果是比較好的。除喝牛奶外,還應在飲食中多補充一些含鈣多的食品。

孕12周+5正確的進行補鈣應該是一天總量800mg，可以喝500ml牛奶加600mg鈣劑。藥物可以分餐吃，早上喝牛奶和鈣劑，中午吃愛樂維，晚上吃DhA片。孕期注意營養(yǎng)均衡，食物補充比藥物要好，所以多補充蔬菜水果。而過量補充和補充不足都會對孕婦媽媽造成一定影響。

孕期補鈣食物要比藥物好

孕期補鈣是非常重要的一件事，而孕期不同階段孕婦媽媽對于鈣元素的需求量是不同的，下面就具體介紹一下。

1、 孕早期：800毫克/天。

孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽；

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕婦媽媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收；

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線強烈的陽光。