孕期運(yùn)動(dòng)形式有很多，可以根據(jù)孕期不同階段，結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式，如散步、游泳、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)既能夠鍛煉身體，又不會(huì)危害到孕婦和孩子的安全，下面介紹一下適合孕婦的五種運(yùn)動(dòng)：

適合孕婦的五種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

懷孕之后女性尤其要注意身體健康，因?yàn)榇藭r(shí)一個(gè)人關(guān)乎兩個(gè)人的安危，很多女性因此也會(huì)選擇在家休息，雖然說(shuō)懷孕后充足的休息是必要的，但如果說(shuō)只休息而忽略了運(yùn)動(dòng)，這也是不行的，因?yàn)閼言兄筮m量的運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力，對(duì)于寶寶的發(fā)育也是有幫助的，特別是需要順產(chǎn)的孕婦，如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，體質(zhì)就會(huì)不好，沒(méi)有足夠產(chǎn)力分娩時(shí)醫(yī)生會(huì)建議剖腹產(chǎn)。

1、游泳

相比陸上運(yùn)動(dòng)，水中運(yùn)動(dòng)身體負(fù)擔(dān)小，各部位的關(guān)節(jié)承受身體的壓力減輕，在輕松減脂的同時(shí)，受傷幾率也降低許多，采取正確的游泳方式有助于孕婦血液循環(huán)，減少孕期出現(xiàn)的下肢浮腫、腰酸背痛等問(wèn)題。

2、瑜伽

這是適合孕晚期孕婦做的運(yùn)動(dòng)之一，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽，從而提高身體的柔軟程度，也能促進(jìn)胎頭的下降，有利于產(chǎn)程的進(jìn)行，要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、慢走

通過(guò)適當(dāng)?shù)纳⒉铰?，可以達(dá)到鍛煉骨盆的作用，同時(shí)也能夠有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)消化，防止孕期出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

4、爬樓梯

孕晚期的孕婦在體力允許的狀態(tài)下，可以適當(dāng)?shù)呐罉翘?，有利于宮頸的軟化和胎頭的下降。

5、健身操

孕期健身操是比較有趣、歡快的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)、肌肉放松及伸展，鍛煉分娩時(shí)產(chǎn)生肌力的肌群，同時(shí)能使血液循環(huán)加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使產(chǎn)程隨之縮短。還可以培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)身體的配合能力，健美體形。

懷孕期間雖然行動(dòng)不便，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是建議在懷孕期間仍然要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以控制孕婦的體重，避免出現(xiàn)肥胖的情況，還可以有效地控制孕婦的血糖和血壓，避免出現(xiàn)妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以幫助孕婦分娩，減輕分娩時(shí)的疼痛。

孕婦的運(yùn)動(dòng)量多少合適

懷孕后女性要根據(jù)個(gè)人情況決定是否運(yùn)動(dòng)鍛煉，孕期身體檢測(cè)比較健康，孕期比較安全，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉應(yīng)該選擇比較輕松的，并且運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)孕期來(lái)進(jìn)行調(diào)整，下面介紹一下各個(gè)時(shí)期適合孕婦的運(yùn)動(dòng)量：

孕早期

在妊娠12周內(nèi)若無(wú)其他不良癥狀和反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)到一小時(shí)左右為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以采取中等運(yùn)動(dòng)量，以稍微感到疲勞為宜，不可以過(guò)度疲勞。

孕中期

懷孕中期，胎兒狀態(tài)較早期穩(wěn)定，孕婦可以依據(jù)身體狀況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量的多少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，需依據(jù)孕婦自己的身體狀況而決定。

孕晚期

孕婦在孕晚期進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩是有一定益處的，可鍛煉心肺功能，釋放壓力，促進(jìn)睡眠，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以不感覺(jué)疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

孕期運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有肯定的標(biāo)準(zhǔn)值，一般每次運(yùn)動(dòng)有20-30分鐘，每10分鐘適當(dāng)休息一次，以運(yùn)動(dòng)后輕微出汗為準(zhǔn)，睡眠和食欲不受影響。不建議運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)或太劇烈，建議做相對(duì)溫和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或。通過(guò)日常的鍛煉為日后生寶寶作充分的準(zhǔn)備。