所有孕媽媽都希望“長胎不長肉”，期望著孕期體重大部分都增長到孩子身上了，而自己的身材跟懷孕前相比變化不大，仍然能擁有姣好身材。那么，對于孕期想要減肥的，怎么做才能不影響胎兒呢？

女性在懷孕期間，建議比較好還是不要輕易減肥。究其因，在整個懷孕期間，胎兒的全部營養(yǎng)都需要自己體內(nèi)進行提供，從而可以保證胎兒的成長發(fā)育得到保障。倘若孕婦使用節(jié)食，又或者是偏食的方法來進行減重，就有可能會導致胎兒的營養(yǎng)需求得不到滿足，繼而影響了胎兒的健康。建議孕期通過飲食和運動來控制體重的過度增長就好。

孕期如何減肥最快比較有效

一、飲食控制

要營養(yǎng)均衡，就是說谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、魚禽蛋肉類、奶類及奶制品、大豆及堅果類、油及鹽等，這7大類的均衡，不多吃也不少吃。

然后就是每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。

二、合理運動

孕期運動的總體原則是“適度+持久”。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、腹部緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利于自然分娩。孕期可以做的運動如下：

1. 1. 散步：對孕婦來說，散步是比較好的增強心血管功能的運動，散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝，散步不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全；
2. 2. 游泳：游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式，游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那么笨重；
3. 3. 低強度的有氧操：參加有氧操的好處是可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉，如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，緩解孕期不好的情緒；
4. 4. 瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節(jié)承受的壓力也很小，但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

需要臥床保胎的準媽媽也不要輕言放棄運動，如果條件允許，一般可以躺在床上做手臂伸展練習、翻身練習和踝泵練習。如果長期臥床又不運動可能會形成血栓，一旦突然起身活動有可能造成肺栓塞而致命。

三、養(yǎng)成良好的生活習慣

研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙、喝酒、熬夜，同時避免過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風險。另一方面，健康的生活方式，比如規(guī)律產(chǎn)檢、生活規(guī)律、保持樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。

需要提醒的是，準媽媽不要一味地追求“長胎不長肉”，而是需要對孕期體重從飲食、運動和生活習慣等三方面來進行合理的管控，才會控制體重有效且不影響胎兒。