左右鎖腿式緩解痛經(jīng)？月經(jīng)期不規(guī)律怎么辦？這個(gè)練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部，伸展頸項(xiàng)肌肉。它有助于減輕便秘，對(duì)釋放腹中積氣效果極好。

左右鎖腿式緩解痛經(jīng)

仰臥的姿勢(shì)，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時(shí)屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時(shí)候，兩手十指相交抱著右膝；徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處；用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時(shí)把右腿伸直放回地面。

正常均勻呼吸三次后，再做反側(cè)，同樣是吸氣時(shí)屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習(xí)。

注意：如果你要保持較長(zhǎng)時(shí)間把下巴接觸著膝部，那就把懸息（即閉氣不吸）改為保持姿勢(shì)的同時(shí)輕輕呼吸。

月經(jīng)期不規(guī)律怎么辦

1、精神上

如果女性精神壓抑、焦慮、憂傷等，會(huì)影響到正常月經(jīng)周期，因此保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。有些女性在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過(guò)分緊張。要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒。

2、衛(wèi)生護(hù)理上

女性在月經(jīng)期要注意衛(wèi)生，預(yù)防感染，同時(shí)要注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。要注意的是，在月經(jīng)期肯定不能性交。內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。

3、生活習(xí)慣上

注意保暖，避免寒冷刺激，也要注意避免過(guò)勞，如果有出現(xiàn)經(jīng)血量多，忌食紅糖。

4、飲食上

生冷、酸辣等刺激性食物不能多吃，應(yīng)該多飲開(kāi)水，保持大便通暢。血熱的女性，在經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。如果是氣血虛者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

5、疾病治療和預(yù)防上

有的月經(jīng)不規(guī)律可能是某種疾病導(dǎo)致的，所以如果長(zhǎng)期的月經(jīng)不規(guī)律，女性需要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)異常癥狀，及早的到醫(yī)院進(jìn)行檢查，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

如果有出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律癥狀的女性朋友們也許會(huì)比較熟悉，但是對(duì)于才剛剛接觸月經(jīng)的女生們而言就會(huì)有些許陌生了。當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)不規(guī)律的時(shí)候，首先要先了解清楚是什么原因引起，這樣才能更好的對(duì)癥下藥治療，如果只是盲目的調(diào)理對(duì)于自己的身體情況來(lái)說(shuō)也不見(jiàn)得是好事呢。