其中，孕早期每天需要攝入800毫克的鈣；孕中期需要增加攝入，每天要達(dá)到1000毫克；而孕晚期鈣的需求量比較高，是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，需要，誒太攝入1200毫克的量。孕婦補(bǔ)鈣可以通過口服鈣劑或者從食物中攝取補(bǔ)鈣，根據(jù)孕早中晚期對鈣的需求量不同補(bǔ)充不同量的鈣，是比較有效的。

孕期為什么容易缺鈣

在妊娠期，胎兒要經(jīng)過280天的發(fā)育，從幾毫米的小胚芽發(fā)育成一個(gè)身高50厘米、體重3公斤以上的新生兒，這需要從自己體內(nèi)吸收大量的營養(yǎng)素，其中鈣是構(gòu)成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。為保證胎兒身高的增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨的正常鈣化，這就必須供給足量的鈣。

如果自己體內(nèi)鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會從自己體內(nèi)的骨髓、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使自己體內(nèi)血鈣降低，發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐。由此可見，孕婦對鈣的攝入直接影響到胎兒的生長和自身的健康。

孕期鈣每日需求量

中國營養(yǎng)學(xué)會2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。而根據(jù)現(xiàn)有的調(diào)查，在未采取積極補(bǔ)鈣措施的傳統(tǒng)膳食中，孕婦鈣攝入僅有400-700毫克，與推薦量相差甚遠(yuǎn)。

所以，鈣片該吃還得吃，只要不過量就不會影響到胎兒和媽媽的健康。不過，孕媽也不要以為有了鈣片就可以心安理得了，孕期補(bǔ)鈣還得選擇靠前食補(bǔ)，因?yàn)槭澄镏械拟}是最容易被身體吸收的。以下是所需鈣量詳情：

孕早期

孕早期（0-3個(gè)月）需要普通攝入800毫克/天，孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。再加上早孕期間，因?yàn)樵型路磻?yīng)不能正常飲食，可每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，牛奶中所含的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽對鈣的需求，無需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期

孕中期（4-6個(gè)月）需要增加攝入1000毫克/天，胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片。加上孕媽一般這個(gè)時(shí)候也胃口大開，食物是比較好的鈣質(zhì)來源。

每天要多吃些含鈣豐富的食物，選擇靠前的是奶和奶制品；其次是豆類和豆制品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的上好食品。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期

孕晚期（7-9個(gè)月）需要進(jìn)一步增多1200毫克/天，孕晚期是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)胎兒每天需要350mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個(gè)月孕婦每天需要攝入1200mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個(gè)人的需要。如果補(bǔ)鈣不足，準(zhǔn)媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。此時(shí)，除了通過食補(bǔ)，鈣補(bǔ)充劑也是一個(gè)重要渠道。

食物中含鈣量到底有多少，不少媽媽沒有直觀的感覺，下面這些常見食物中的鈣含量給大家參考：

食物數(shù)量	鈣含量(mg)
牛奶500ml	540
豆腐100g	127
蝦皮5g	50
蛋類50g	30
綠葉菜200g	180
魚類100g	79