從備孕開始的前三個(gè)月，準(zhǔn)媽媽就要開始服用葉酸啦，比較好跟準(zhǔn)爸爸一起吃哦。

孕早期（1～3個(gè)月）要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸防止胎兒神經(jīng)器官缺陷，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。像常見的葉酸片有斯利安，金斯利安，愛樂(lè)維等。我當(dāng)年懷孕前吃的是金斯利安，后來(lái)懷上之后又換了愛樂(lè)維。除了補(bǔ)充葉酸飲食方面還需要補(bǔ)充維生素抑止妊娠嘔吐，還可以提高抵抗力。生活中的維生素C來(lái)源于新鮮的蔬菜水果，所以準(zhǔn)媽媽一定要多吃蔬菜水果。如果孕2月孕3月這個(gè)時(shí)期孕吐厲害，那就適當(dāng)吃點(diǎn)能吃下的東西，再補(bǔ)充點(diǎn)復(fù)合維生素基本上也能保證胚胎健康發(fā)育了。孕中期（4～6個(gè)月）

孕中期應(yīng)該是最舒服的時(shí)期了，胃口倍好，吃嘛嘛香，相對(duì)來(lái)說(shuō)也沒(méi)那么多忌口了。但是這個(gè)時(shí)期除了正常飲食外一定要注意補(bǔ)充鈣鐵鋅。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒發(fā)育迅速，需求增大。如果缺鋅會(huì)影響寶寶發(fā)育，像牡蠣，生蠔等海鮮里就有豐富的鋅。同樣，這個(gè)時(shí)期胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，而且這個(gè)時(shí)期大多準(zhǔn)媽媽半夜開始抽筋了，對(duì)鈣的需求也是一天天劇增，所以從這個(gè)時(shí)期開始牛奶、孕婦奶粉或酸奶一定必不可少哦。也可以每天服用鈣劑更容易吸收更方便。還可以多戶外走走曬曬太陽(yáng)也可以補(bǔ)鈣。補(bǔ)鐵的話像我懷孕那時(shí)就經(jīng)常吃車?yán)遄雍图t棗，紅色的食物大多都可以補(bǔ)鐵。也可以直接服用鈣鐵鋅口服液更方便一點(diǎn)。孕晚期（7～9）孕晚期營(yíng)養(yǎng)方面主要是補(bǔ)充DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩。像核桃、松子、葵花籽、榛子、花生、巴旦木等堅(jiān)果類零食吃起來(lái)啊，或者也可以補(bǔ)充魚肝油。但是我是比較傾向直接從食物里攝取。除此之外，孕晚期還有一個(gè)特點(diǎn)就是有些孕媽媽體重增長(zhǎng)得太快，醫(yī)生會(huì)建議要注意控制體重。而有些媽媽體重增長(zhǎng)得太慢，而且胎兒比較小，醫(yī)生會(huì)建議要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，防止胎兒過(guò)小。所以孕晚期飲食方面除了繼續(xù)補(bǔ)充各類維生素，礦物質(zhì)，鈣鐵鋅之外，還要根據(jù)情況稍微調(diào)整。比如體重就如同吹氣球般增長(zhǎng)，產(chǎn)檢時(shí)胎兒又過(guò)大，那就適當(dāng)減少點(diǎn)主食攝入。媽媽們?cè)谠衅谝欢ㄒ缘糜匈|(zhì)量，少吃沒(méi)營(yíng)養(yǎng)不健康的食物才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。要少吃甜食啊！我當(dāng)年因?yàn)樵衅诜磻?yīng)，孕晚期超喜歡奶油蛋糕，本來(lái)孕早期孕中期都控制的挺好，結(jié)果孕晚期兩個(gè)月暴漲30斤！其實(shí)吃油炸，高糖食物，還會(huì)增加胎兒雙頂徑，增加生產(chǎn)難度??！你們吃之前一定要三思而后行啊！