在懷孕期間均衡合理飲食，多吃蔬菜和水果，合理地補充維生素C，對孕婦本身和胎兒都非常重要。因為維生素C是胎兒生長發(fā)育過程中必不可少的營養(yǎng)素之一。但是補充有講究，攝入過量會適得其反。

孕期吃什么補充維生素C

蔬菜類：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；

水果類：鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、獼猴桃等。

缺乏維生素C對胎兒有什么影響？

胎兒的營養(yǎng)從自己體內(nèi)獲取，因此孕婦缺乏維生素C，也會影響到胎兒正常發(fā)育。維C是連接骨骼、結(jié)締組織必需的營養(yǎng)元素，如果胎兒發(fā)育過程中缺乏它，可能會引起胚胎發(fā)育不良，嚴重可能會導致胎兒唇裂、腭裂、小頭畸形等，甚至流產(chǎn)。

1、影響胎兒生殖細胞

自己體內(nèi)孕期缺乏維生素C會導致雌性胎兒生殖細胞減數(shù)分裂的起始和發(fā)展出現(xiàn)相當大的缺陷，尤其是寶寶寶，其長大后生育能力可能會下降。

2、影響胎兒智力

維生素C含量跟智力的發(fā)展也有一定的關(guān)系，若是孕婦嚴重缺乏維生素C，可能會引起寶寶大腦發(fā)育不良，腦功能紊亂。

3、流產(chǎn)

孕早期缺乏維C，可能會引起胎膜早破，甚至會引起流產(chǎn)的發(fā)生，孕媽媽們一定要引起注意！

4、胎兒患有壞血病

維生素C對胎寶寶的造血系統(tǒng)健全和機體抵抗力的增強有促進作用，如果缺乏，易患壞血病。

補維生素C的好處

1、預防貧血

維生素C促進鐵的吸收，能夠把被氧化的三價鐵還原成為二價鐵，孕婦適量補充有助于預防孕期貧血。

2、預防壞血病

維生素C對胎寶寶的造血系統(tǒng)健全和機體抵抗力的增強有促進作用。如果缺乏，則易患壞血病，孕期適量補充可預防胎兒出生后患壞血病。

3、避免胎兒大腦發(fā)育異常

血液中的維生素C含量與智力有著密切關(guān)系，孕婦若不注意從飲食中供給維生素C，寶寶則會出現(xiàn)大腦發(fā)育不良，甚至導致腦功能紊亂癥現(xiàn)象。

4、美白肌膚

維生素C是抗氧化劑，能把身體里面的黑色素給排出體外。孕婦適量補充，可讓肌膚保持白皙。

5、促進頭發(fā)健康

維生素C保護頭發(fā)健康，促進頭發(fā)的發(fā)育生長，避免孕媽頭發(fā)干枯毛躁。

孕期補充維生素C的注意事項

1、從食物中攝取較好

孕婦補充維生素C要盡量從食物中獲取，人工維生素C是純藥物制劑，效果遠不如天然維生素C。

若長期大量服用人工制劑，會在體內(nèi)形成草酸，也是形成結(jié)石的潛在威脅。從天然的蔬菜水果中攝取的維生素C不易導致尿液中草酸含量過高。

2、補充不宜過量

根據(jù)2016年《中國居民膳食指南》，孕早期的婦女維生素C每日推薦攝入量為100mg，孕中期和孕晚期每日推薦攝入量為115mg，才能夠滿足孕媽和胎兒的需要。