在孕晚期想要補(bǔ)鈣，全天可以提供2490千卡熱量的套餐也是值得推薦的。一般來(lái)說(shuō)，孕晚期補(bǔ)鈣的方法有很多，除了吃鈣片還可以增加維生素D的攝入，同時(shí)還要牢記吃完鈣片不要馬上喝茶、不要空腹吃鈣片、鈣片不要與復(fù)合維生素片、草酸植酸類食物同吃等注意事項(xiàng)，就能夠可以有效促進(jìn)鈣劑的吸收。

孕晚期補(bǔ)鈣的方法

維生素D的攝入

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病。因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外，孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質(zhì)劑，可以有效促進(jìn)鈣劑的吸收。

吃完鈣片不要馬上喝茶

茶葉中本身就含有很多成分，其中就有一種叫做鞣酸的物質(zhì)，如果吃鈣片后立刻喝茶，鞣酸就會(huì)和鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，容易形成不能夠被溶解的物質(zhì)，導(dǎo)致鈣片中的營(yíng)養(yǎng)成分不被腸道黏膜所吸收，直接通過(guò)大便排泄出去，影響鈣質(zhì)的補(bǔ)充。所以不建議吃完鈣片后立刻喝茶。如果在吃鈣片后要喝茶，可以在吃完鈣片后間隔一段時(shí)間再喝茶。

不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以睡前服鈣也有利于鈣的吸收。但鈣片不應(yīng)該空腹服用，空腹吃鈣片時(shí)鈣會(huì)與胃酸發(fā)生反應(yīng)，導(dǎo)致胃腸不適，鈣片中微量元素流失，影響鈣的吸收，增加結(jié)石形成的可能性。鈣片推薦飯后食用，不僅不會(huì)傷害胃，而且更有利于鈣的吸收，建議比較好睡前一小時(shí)服用鈣片。

同吃禁忌

鈣片不要與復(fù)合維生素片、草酸植酸類食物同吃，復(fù)合維生素片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑止鐵、鋅等的吸收，因此，鈣補(bǔ)充劑比較好不要和其他復(fù)合維生素片同時(shí)服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。

孕晚期補(bǔ)鈣套餐推薦

全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克：

• 早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只；
• 午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）；
• 晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）；
• 水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）；
• 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片（25克）。