適宜產(chǎn)婦的運動項目？產(chǎn)后怎樣修復(fù)身材？ 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

適宜產(chǎn)婦的運動項目

1、 產(chǎn)后深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥墒滞w側(cè)略張開平放，用力吸氣。然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，雙手放開回復(fù)原姿勢，反復(fù)做5次。

2、 胸部運動。目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時間：自產(chǎn)后第三天開始。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

3、 胸膝臥位。順產(chǎn)的新媽媽在24小時后于晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min;在產(chǎn)后第一0天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪于床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關(guān)節(jié)保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。

產(chǎn)后怎樣修復(fù)身材

1、 注意飲食?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽;飲食要清淡，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

2、 把握黃金時期。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第一周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。在這段時間內(nèi)，需要哺喂母乳增進子宮收縮及復(fù)原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

3、 產(chǎn)后運動減肥。自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產(chǎn)后怎樣修復(fù)身材，新時代的媽媽們即使在懷孕過程中，都很注意自己的飲食和鍛煉，生怕生了寶寶以后再也恢復(fù)不了原來的身材。那么產(chǎn)后應(yīng)該怎樣才能恢復(fù)自己的身材呢，產(chǎn)后怎樣減肥呢，上面文章我們就來一起看看。