許多夫妻開始嘗試做試管嬰兒，雖然無法保.證百分百成功懷孕。但若能在試管前做足準備，透過飲食、運動來養(yǎng)卵，相信卵子品質(zhì)一定會提升，提高試管成.功率，好孕到來。至于試管前要如何調(diào)養(yǎng)?有哪些助孕維他命可以補充?小編幫您整理了五種養(yǎng)卵方法來改善體質(zhì)，能夠讓您擁有良好的卵子，試管成功中獎!

做試管前為什么要養(yǎng)卵三個月?

每個月會有1～3個卵子會在卵巢里開始成熟，其中zui成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。但一個健康的卵子從產(chǎn)生到排出大約要90天的周期。隨著年紀愈大，卵子品質(zhì)會逐漸下降。所以準備懷孕前90天養(yǎng)卵關鍵期!

優(yōu)質(zhì)的卵子成熟在18mm-23mm之間zui合適，在這調(diào)養(yǎng)的三個月內(nèi)，該如何做才能養(yǎng)出漂亮的卵子品質(zhì)，以增加試管成.功率呢?

一、試管前養(yǎng)卵飲食推薦

1、肌醇

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能幫助改善卵子品質(zhì)，提升受孕機率!

十大含【肌醇】食物，準備懷孕前養(yǎng)卵必吃

五谷雜糧：全谷類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥面包、燕麥、糙米。

蔬菜類：冰花、高麗菜

水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富

動物內(nèi)臟：動物肝臟、牛腦、牛心等

2、葉酸

研究顯示，在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。建議每日補充800微克的葉酸。每日攝取量應低于1000微克。

提高試管嬰兒懷孕成功率!關鍵營養(yǎng)之一【葉酸】

由于葉酸愈熱容易流失，食物中的葉酸會根據(jù)烹煮方式而有不同的含量。

食物中的葉酸含量

牛肝3盎司：215微克

菠菜0.5杯煮沸：131微克

黑眼豆0.5杯煮沸：105微克

白飯0.5杯煮熟：90微克

蘆筍4根煮熟：89微克

布魯塞爾豆芽0.5杯煮沸：78微克

生菜1.0杯切碎：64微克

酪梨0.5杯生吃：59微克

菠菜1杯生吃：58微克

花椰菜0.5杯煮熟：52微克

3、黑豆

黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是含有大豆異黃酮。大豆異黃酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宮內(nèi)膜的厚度，刺激卵泡發(fā)育，以及促進輸卵管發(fā)育。

二、試管前的助孕維他命

1、肌醇

國外有非常多的研究報告證實，做試管嬰兒每天早晚吃ㄧ顆肌醇(每一顆2克)，可改善卵子品質(zhì)提高成功率。

做人工、試管前吃肌醇的好處

試管嬰兒成功率增加。

卵巢過度刺激比率減少。

排卵針花費減少。

2、Q10

Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩(wěn)定物質(zhì)，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發(fā)育不全以及改善胚胎品質(zhì)。

3、精氨酸、維他命E

由美國婦產(chǎn)科專業(yè)期刊懷孕與不孕(Fertility and sterility)在2010年4月發(fā)表的一項研究

發(fā)表維生素E和\L-精氨酸是否可增加子宮橈動脈(URA)的血流量、幫助著床。

實驗中每天給病人600毫克維他命E，發(fā)現(xiàn)72%的患者提升了子宮橈動脈(URA)的血流量，52%的患者增加了子宮內(nèi)膜厚度。

每天給予L-精胺酸6g，發(fā)現(xiàn)89%的患者提升了子宮橈動脈(URA)的血流量，67%的患者增加了子宮內(nèi)膜厚度。

4、活性葉酸

備孕中的女性，補充葉酸可以增加自然懷孕的機會，并選擇活性葉酸(5-MTHF)，才能讓人體有效利用，在腸道直接轉(zhuǎn)換成活性的葉酸MethylFolate(5-MTHF)，而加工合成葉酸(Folic acid,pteroylmonoglutamic acid)需要在肝臟的DHFR等酵素的幫助下才能轉(zhuǎn)換成活性的葉酸MethylFolate(5-MTHF)。

小提醒：葉酸建議與綜合維他命或者是肌醇一同補充，同時補充容易使身體吸收利用。

三、助孕運動幫助試管前養(yǎng)卵

1、跳繩運動

2、飛輪運動

3、游泳

4、瑜伽

瑜伽是現(xiàn)在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對于女性來說瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性而且還可以很好的增強個人體質(zhì)，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增強肌肉的張力促進身體的血液循環(huán)，據(jù)了解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。