懷孕三個月后，胎兒進入了關(guān)鍵發(fā)育期，孕媽媽一定要加強營養(yǎng)攝入，為胎兒提供均衡而充足的能量。

健康飲食方案推薦

飲食應(yīng)該注意營養(yǎng)。多吃蛋類，牛奶，魚，肉、動物肝臟、豆制品、海帶、蔬菜、水果等食物，還應(yīng)粗細糧搭配，這樣既能促進食欲，又能為胎兒的大腦發(fā)育提供物質(zhì)基礎(chǔ)。如果 胃口好轉(zhuǎn)，可以適當(dāng)將清淡的飲食加點味道促進食欲，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物。與之前兩個月相比，孕三月對孕媽媽的營養(yǎng)要求除了足量外，還要保證品質(zhì)。

重點營養(yǎng)素

本月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育的初期，胎兒腦細胞發(fā)育非常活躍，而孕3-6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為“腦迅速增長期”。這個月也是流產(chǎn)高發(fā)期。為預(yù)防流產(chǎn)，促進胎兒正常發(fā)育，應(yīng)該重點補充鈣，DHA，維生素E等。

鈣

人體99%的鈣都集中在骨骼和牙齒中，如果孕媽媽攝入的鈣充足，不但可以預(yù)防胎兒軟骨病的發(fā)生，還可以讓孕媽遠離齲齒病。含鈣豐富的食物有瘦肉、雞肉、牛奶、雞蛋黃、豆腐等。

DHA

DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種多價不飽和脂肪酸，是胎兒腦神經(jīng)細胞發(fā)育所必須的營養(yǎng)成分。DHA能維護大腦細胞膜的完整性，并促進腦發(fā)育、提高記憶力。鱸魚、鯉魚、沙丁魚、蝦、核桃仁、葵花子中均富含豐富的DHA。

維生素E

維生素E具有保胎、安胎、預(yù)防流產(chǎn)的作用，植物油、堅果和葵花籽中都富含維生素E。

不宜多吃豆制品

懷孕第五周到第十二周是胎兒性腺形成和發(fā)育的關(guān)鍵期，此時自己體內(nèi)攝入過多的激素可能會影響胎兒性腺發(fā)育，而大豆和豆制品中含有大豆異黃酮，這是一種植物的“類雌激素”，過量攝入這種“類雌激素”，可以起到部分雌激素的作用。假如孕媽媽懷的是寶寶寶，可能會使寶寶寶的陰莖發(fā)育不良，成年后缺乏陽剛之氣、陰莖較小和精子數(shù)量不足，從而給他未來的生育埋下隱患。既然還不知道寶寶的生孩子，保險起見孕媽媽還是不宜多吃豆制品。

此外，孕媽媽還應(yīng)注意避免食用過多激素含量高的肉類，這些隱藏在肉類中的激素也會對胎兒發(fā)育造成影響。

孕期需要多喝水

水是孕媽媽身體中的運輸系統(tǒng)，通過血液把營養(yǎng)帶給胎寶寶，同時帶走胎兒和孕媽媽自身的代謝物。膀胱感染在懷孕期間是很常見的。多喝水會使尿液保持較稀的濃度，減少感染風(fēng)險。

應(yīng)該怎么喝?

1、喝水喝白開水就行了。新鮮白開水不但無菌，而且水中的氮及一些特殊物質(zhì)也被蒸發(fā)掉了，同時還保留了人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、每天八杯水。一般孕媽媽每天可以喝1-1.5升水，但不能超過2升。每做一個小時的輕微運動要多喝一杯水。

3、早晨一杯溫開水。早飯前30分鐘，以一小口慢喝的方式喝200毫升 25 -30°C 的開水，可以溫潤腸胃，吃雞腸胃蠕動，有利于定時排便，防止便秘，痔瘡。

4、不渴也要常喝水。口渴說明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，體內(nèi)細胞脫水已經(jīng)到了一定程度。孕媽媽喝水無需定時，次數(shù)不限。

5、反復(fù)煮沸或久沸的水不能喝。反復(fù)煮沸的水，水中的亞硝酸鹽以及砷等特殊物質(zhì)的濃度相對增加。喝了久沸的開水以后，有可能會導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白轉(zhuǎn)化成不能攜帶氧的高鐵血蛋白，從而導(dǎo)致中毒。

6.不能喝在熱水瓶中貯存超過24小時的開水。

孕媽媽選用飲品禁忌

咖啡因

咖啡、可口可樂、其中的咖啡因會降低孕媽媽體內(nèi)血液流入子宮的速度，從而導(dǎo)致供給胎兒的血液中氧氣量與營養(yǎng)成分降低，影響胎兒發(fā)育。

綠茶

綠茶含有天然的抗氧化、阻止新血管增生的成分，它可以防癌、美白、但是對于孕媽來說，此時身體需要依靠心血管增生作用來孕育寶寶，所以，孕媽媽喝綠茶，會嚴(yán)重影響胎兒生長發(fā)育。

加工的果汁

市場中可以在常溫條件下保存時間較長的果汁，如半年以上，他們都經(jīng)過了瞬間高溫滅菌處理，其中的維生素成分早到破壞。此外，還添加了過多糖分和防腐劑，不利于孕媽媽身體健康。孕媽媽可以自己在家榨果汁，新鮮飲用，如果在外面免費，也要選擇鮮榨果汁。

孕媽媽在日常生活中，常常接觸到很多產(chǎn)生輻射的產(chǎn)品，如手機、電視機、電腦、微波爐、冰箱等。作為孕媽媽，除了要避免與電磁波“親密接觸”外，在飲食上適當(dāng)攝入一些能夠抗氧化，提高免疫功能的食物，對自己和胎寶寶都有好處。孕媽媽應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、磷脂、B族維生素的食物，如海帶、木耳、油菜、薺菜、圓白菜、胡蘿卜、蘑菇以及少量豆類等。

孕媽媽的身體健康和胎兒的生長發(fā)育離不開準(zhǔn)爸爸的貼心照顧，準(zhǔn)爸爸要讓自己成為家庭營養(yǎng)師，從食物免費獲取、烹飪上追求營養(yǎng)豐富，以滿足孕媽媽的膳食需要。