孕晚期的寶媽想要通過(guò)下蹲催產(chǎn)，每天晚上臨睡前做慢下蹲運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始以5次慢下蹲為一個(gè)單位，每天做兩個(gè)時(shí)間單位就可以，然后逐漸增加到每晚4個(gè)下蹲次數(shù)。有的孕媽咪堅(jiān)持做了兩三天就有效果了，而有的孕媽還沒(méi)找準(zhǔn)下蹲的姿勢(shì)，下面就分享一下孕婦下蹲催產(chǎn)的正確姿勢(shì)有哪些。

相信不少寶媽都聽(tīng)過(guò)下蹲可以催產(chǎn)，但具體怎么蹲，蹲幾下，蹲多久，很多寶媽都沒(méi)有具體了解過(guò)。其實(shí)下蹲催產(chǎn)也分為自重深蹲、相撲蹲、健身球蹲、蹲+骨盆底收縮以及椅子下蹲幾種不同的下蹲方法。深蹲是孕期排名第一的助產(chǎn)動(dòng)作，是孕期的王者姿勢(shì)，尤其孕晚期需要催產(chǎn)的寶媽可以多練！

孕婦催產(chǎn)下蹲動(dòng)作

自重深蹲

催產(chǎn)深蹲的動(dòng)作是眼睛平視前方，手臂向前伸直，身體伸直，在下蹲的位置身體稍稍前屈。下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面，臀部要稍微后伸。膝關(guān)節(jié)應(yīng)該稍稍超過(guò)腳尖。動(dòng)作不要過(guò)快，慢蹲慢起，注意身體平衡。做3組，每組10到15次重復(fù)。

相撲蹲

起始姿勢(shì)為站立，雙腳盡量打開(kāi)。彎曲膝蓋，降低身體到下蹲姿勢(shì)。保持挺立站直。當(dāng)你下降時(shí)，輕輕放松你的腹部；當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，想象一下你的盆底肌像電梯一樣抬起，并朝向你的肚臍靠攏。在整個(gè)懷孕期間練習(xí)這種運(yùn)動(dòng)，將使這些肌肉在分娩時(shí)保持強(qiáng)壯和干練。做3組，每組10到15次。

健身球蹲

基本動(dòng)作與初級(jí)難度中的深蹲一樣，只是在身體和墻面之間加上一個(gè)球后增加不少的難度。緩慢地向下蹲，讓球從腰部逐漸地向上滑到背部。整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該保持挺胸收腹，腰夾緊的狀態(tài)。25-30次為一組，根據(jù)自身需求做2-4組。

蹲+骨盆底收縮

雙腳處于深蹲姿勢(shì)。盡可能下蹲。如果可以的話，可以蹲到接近地面，但請(qǐng)注意不要過(guò)度拉伸。如果需要，請(qǐng)抓住墻壁保持平衡，或者借助瑜伽球輔助，下蹲時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。收縮骨盆底，就好像試圖阻止尿液流一樣。保持該姿勢(shì)10秒鐘，然后恢復(fù)站立。重復(fù)5次。

椅子下蹲

與支撐椅子相距1英尺，這樣它就不能從下方移出（例如，靠在墻上）。坐在椅子上，將臀部輕輕擱在椅子上1至2秒鐘。用臀肌站起來(lái)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。做3組，每組10到15次。在懷孕期間，深蹲可以保持臀部，臀肌，核心和骨盆底肌肉的力量和運(yùn)動(dòng)范圍。

除了深蹲可以催產(chǎn)，多散步、爬樓梯都能幫助催產(chǎn)，但是要注意安全。而且下蹲時(shí)一定注意動(dòng)作要慢，不用蹲得特別完全，感覺(jué)到累了就休息，不用過(guò)于勉強(qiáng)自己。

孕晚期催產(chǎn)方法大全

相信不少準(zhǔn)爸媽在預(yù)產(chǎn)期那幾天都非常緊張，早早地就做好準(zhǔn)備迎接寶寶的到來(lái)。但是卻有不少寶寶過(guò)了預(yù)產(chǎn)期都還不發(fā)動(dòng)，一般不超過(guò)一周都是正常的，針對(duì)這種情況如果想要寶寶盡早發(fā)動(dòng)的話，其實(shí)也是有方法的。下面整理了比較常用且有效的催產(chǎn)方法，大家可以參考一下：

自然催產(chǎn)的方法有哪些

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其實(shí)，到了預(yù)產(chǎn)期也不意味著一定會(huì)生。因?yàn)獒t(yī)學(xué)上，預(yù)產(chǎn)期是按照28天的月經(jīng)周期來(lái)計(jì)算的，但實(shí)際上并不是每個(gè)準(zhǔn)媽媽的月經(jīng)周期都是規(guī)律的28天。只要媽媽和寶寶一切正常，晚一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，準(zhǔn)媽媽做到放松心情、數(shù)好胎動(dòng)、做好胎心監(jiān)護(hù)就可以了。