富含dha的食物匯總

dha是神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)及維持的一種主要成分，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，而dha這種脂肪酸是可以從外界攝入的，市面上不少營(yíng)養(yǎng)品種便含有豐富dha，但免費(fèi)獲取dha的價(jià)格不算便宜，因此除了這些營(yíng)養(yǎng)品外，大家還可從一些食物中攝入dha，如下：

?魚類

目前已知含有dha的魚類有很多，包括沙丁魚、竹莢魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、帶魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。

?干果類

核桃、杏仁、花生以及芝麻等干果中含有大量的dha，因?yàn)楦晒愂澄锼?alpha;-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成dha，因此食用干果類食物也能起到補(bǔ)充dha的作用。

?藻類食物

目前很多dha制品都是從藻類中提取，由此可見(jiàn)藻類中dha的含量也是不低的，因此食用藻類食物也成為了目前補(bǔ)充dha的主要途徑之一。

?母乳

提到吃dha的寶寶真的聰明么？答案是肯定能的，dha能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，而寶寶補(bǔ)充dha的途徑有很多，其中母乳中的dha含量尤為豐富，對(duì)于剛出生后的嬰幼兒，便可從母乳中獲取dha。

?配方奶粉

市面上不少奶粉中都很有dha成分，其說(shuō)明書上均有標(biāo)注。此外一些寶媽們比較關(guān)注哪種奶粉含dha高，其實(shí)dha含量是其次，姐妹們還需從dha的免費(fèi)獲取價(jià)格以及其內(nèi)EPA含量綜合考慮。

一些人認(rèn)為魚肝油也能補(bǔ)充dha，其實(shí)這種觀點(diǎn)是存在誤區(qū)的，雖然魚油中含有豐富dha，但魚肝油不等同于魚油，魚肝油中的VA、D含量最多，但如果沒(méi)有人工添加dha的話，是不會(huì)有dha的作用的。

值得一提的是，dha的功效與作用雖好，但大家對(duì)dha的劑量需有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)多的補(bǔ)充反而有害無(wú)利，dha過(guò)量的副作用還是不小的，能降低人體的免疫力。

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，懷孕女性或哺乳期女性最理想的dha攝入量為200~300mg，同時(shí)這也是孕婦服用dha的安全劑量范圍。

一般對(duì)于孕婦或嬰幼兒而言醫(yī)生不建議吃dha，主要就是怕大家盲目補(bǔ)充，超過(guò)特定的安全劑量而產(chǎn)生不利健康的后果，因此不管是孕婦還是兒童，補(bǔ)充dha可以，但別過(guò)量補(bǔ)充。

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