月經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)？來月經(jīng)吃哪些蔬菜好？避免喝茶和酒。茶葉中的單寧酸，能阻止胃腸對(duì)鐵元素的吸收，經(jīng)期喝茶，會(huì)造成鐵元素的吸收和利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重經(jīng)期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒可能使經(jīng)血過多、經(jīng)期延長。

月經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)

1、忌生冷，宜溫?zé)帷Ｅ栽谠陆?jīng)期間如果食用生冷的食物，不但會(huì)損傷脾胃妨礙消化，而且還會(huì)容易造成氣血不暢通，造成月經(jīng)不調(diào)等癥狀。溫?zé)崾澄镉欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

2、防止缺鐵。由于月經(jīng)期間鐵元素的流失較多，人體需要補(bǔ)充鐵，魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含有豐富的鐵，容易被人體吸收利用，因此月經(jīng)期間可以適當(dāng)多食用動(dòng)物類食品，但是也要注意葷素搭配，飲食均衡。

3、忌食刺激食物。飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

來月經(jīng)吃哪些蔬菜好

1、菜花、胡蘿卜。月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜，有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜，由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類，有些女性總是容易覺得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍巢豢苫蛉钡囊徊糠?，因?yàn)槎喑允卟藢?duì)身體有很大的好處，不僅能夠補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，還能起到通便潤腸的作用，但是并不是所有蔬菜都適合月經(jīng)期間的女性。