怎樣有效地緩解痛經(jīng)？來月經(jīng)下身墜痛要幾天？營養(yǎng)保健調(diào)理?？蛇m當服用維生素補充劑。B族維生素是營養(yǎng)神經(jīng)和維持神經(jīng)穩(wěn)定的重要維生素，可以很好地緩解經(jīng)期女性情緒低落，緊張，煩躁等經(jīng)期綜合癥，并能夠幫助身體排毒。維生素D能夠抑止子宮平滑肌痙攣收縮，緩解前列腺素升高而導(dǎo)致的痛經(jīng)。

怎樣有效地緩解痛經(jīng)

除了保持身心愉快、進行適量運動以外，還可以多吃一些溫補性的食物、維生素補充劑等有效緩解痛經(jīng)。

1、多吃溫補食物。月經(jīng)期間，女性應(yīng)該補充一些有利于行經(jīng)的食品，如蘋果、羊肉、雞肉、紅糖、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、當歸桂圓等。如果女性痛經(jīng)還伴有腰痛、食欲差等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如面條、大棗、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，新鮮的食物不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

來月經(jīng)下身墜痛要幾天

痛經(jīng)持續(xù)的時間可以因人而異，大多數(shù)人最早出現(xiàn)疼痛的癥狀是在月經(jīng)來潮前的12個小時，經(jīng)期來臨第一天出現(xiàn)的疼痛感最為強烈，2—3天之后這種情況就會逐漸的緩解，在月經(jīng)干凈的時候會消失。

痛經(jīng)是指女性正值經(jīng)期或經(jīng)行前后出現(xiàn)周期性小腹疼痛或痛引腰骶，嚴重者可伴有惡心、嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至劇痛暈厥，亦稱經(jīng)行腹痛。痛經(jīng)是什么引起的？痛經(jīng)的原因有以下幾點：

1、子宮頸管狹窄：女性宮頸管狹窄會導(dǎo)致經(jīng)血外流不通暢而產(chǎn)生疼痛，即出現(xiàn)痛經(jīng)。

2、子宮發(fā)育不良：子宮發(fā)育不良會導(dǎo)致血液給予異常，造成子宮內(nèi)缺血、缺氧而引起子宮肌肉痙攣收縮，從而導(dǎo)致痛經(jīng)。

3、婦科疾?。喝?a href="http://m.luxecare.cn/sy/topic/1225.html" target="_blank">子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等會影響經(jīng)血外流不通暢而導(dǎo)致痛經(jīng)。

4、避孕工具：如果體內(nèi)存在避孕工具，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器，常常會使痛經(jīng)的程度加重。

5、壓力過大：精神處于過度緊張的狀態(tài)，對疼痛更顯得敏感。

6、貪吃生冷：生冷、寒涼的食物會刺激子宮過度痙攣性收縮，影響經(jīng)血的正常排出，從而引起痛經(jīng)。

7、作息不規(guī)律：生活作息不規(guī)律容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，常表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。

8、嗜好煙酒：煙和酒的成分都會對月經(jīng)的生理過程有干擾因素，容易導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。

9、劇烈運動：經(jīng)期劇烈運動可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)。

10、遺傳因素：痛經(jīng)可能會遺傳，女性發(fā)生痛經(jīng)與母親痛經(jīng)有一定的關(guān)系。

都說女人月經(jīng)期是最難受的，確實是如此。每個月那么幾天一接近，各種癥狀都伴隨著月經(jīng)一起到來了，最難受的要屬月經(jīng)前幾天的下身墜痛了。這種一般多發(fā)于身體比較寒涼有宮寒的女性身上。