月經(jīng)期食療？女生來月經(jīng)可以吃什么水果？月經(jīng)期的飲食應(yīng)當(dāng)是以營養(yǎng)豐富，健脾開胃，易消化為主，同時還宜食用一些利于經(jīng)水之行的食品，能夠幫助女性順利的排出經(jīng)血，避免痛經(jīng)等癥狀發(fā)生。

月經(jīng)期食療

月經(jīng)期間忌食的是生冷的食物，其它的食物還是可以吃的，尤其是月經(jīng)期間更應(yīng)當(dāng)注意飲食的合理性，因此月經(jīng)期間失血過多，就容易造成女性出現(xiàn)貧血的情況，此時就要幫助女性做好補(bǔ)血的準(zhǔn)備，以下是關(guān)于月經(jīng)期食療中的補(bǔ)血法。

每天該攝取多少鐵？

鐵質(zhì)每日建議攝取量：成年男性為10毫克，女性為15毫克的基礎(chǔ)鐵劑，一般口服吸收率為15～20%，故每日之基礎(chǔ)鐵劑以65毫克為宜。

1、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達(dá)到31.1毫克，并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外，同時蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)也不少，可以說豬肝的營養(yǎng)是比較全面的。

但在吃豬肝的時候也要注意，因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇，所以在食用的時候比較好不要過量。

2、牛肉

牛肉的營養(yǎng)價值極為豐富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì)，同時還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達(dá)到健脾胃的作用。

所以并不是要等到經(jīng)期要才開始大量補(bǔ)充補(bǔ)充牛肉，而是平時也要多吃這類補(bǔ)鐵食物。

3、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類，它的營養(yǎng)價值也不容忽視，每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)。并且豬肉還具有潤腸養(yǎng)胃的功效，所以它也是適合不同年齡群體的補(bǔ)鐵必需品。

女生來月經(jīng)可以吃什么水果

女性在月經(jīng)期間也不是什么水果都不能吃，可以吃一些性溫和性平的水果。此外，女性還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含維生素B6和鈣質(zhì)的水果，能有效緩解月經(jīng)期間的疼痛、失眠、情緒低落等癥狀。

1、性溫的水果

除了寒性水果，還有“性溫”和“性平和”的水果，女性在經(jīng)期可以吃這類水果，這樣不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解經(jīng)期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。

荔枝是溫性水果的代表。荔枝果肉晶瑩，口感酸甜，內(nèi)含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)充能量，增強(qiáng)人體的免疫功能，一直被視為珍貴的補(bǔ)品。除荔枝外，金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜都屬于性溫的水果。

2、性平的水果

性平水果的典型代表是蘋果。蘋果性平味酸，含有鞣酸以及有機(jī)酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養(yǎng)物質(zhì)，可止瀉通便，對經(jīng)期常見的便秘很有效果。屬于性平的水果還有大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。

3、富含維生素B6的水果

月經(jīng)期間，由于內(nèi)分泌環(huán)境的改變，許多女性都會出現(xiàn)情緒低落、易怒易燥等現(xiàn)象。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素如多巴胺，能夠幫助女性保持情緒的穩(wěn)定。富含維生素B6的水果有紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、桂圓等。

4、富含鈣的水果

有些女性在月經(jīng)期間會感到十分饑餓，想吃甜食。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低 48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。進(jìn)食鈣含量高的水果，不但可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。含鈣量豐富的水果有枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁等。

現(xiàn)在如此愛美的年代，女生應(yīng)該都比較愛吃水果，像有些女生為了好的身材減肥就吃水果。當(dāng)月經(jīng)來了的時候女生就應(yīng)該注意哪些水果是不能吃的，因為有些水果是偏熱偏涼的。而且因為月經(jīng)的原因女生的體質(zhì)都是偏弱的，我們應(yīng)該多吃一些有幫助的水果。那么女生來月經(jīng)可以吃什么水果?！?/h6>