許多人髖內(nèi)收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練中進(jìn)到好姿勢(shì)的主要限制因素。髖內(nèi)收肌群過緊容易導(dǎo)致髖外展活動(dòng)度受限，會(huì)讓你有慢性或急性的腹股溝拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，以及X型腿或者膝蓋外翻的姿勢(shì)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶有受傷風(fēng)險(xiǎn)。下面我們就簡(jiǎn)單介紹一下大腿內(nèi)側(cè)韌帶拉伸的動(dòng)作。

大腿內(nèi)側(cè)韌帶拉伸這幾個(gè)動(dòng)作就不錯(cuò)：

動(dòng)作一：跪姿屈髖

雙手撐地，雙膝跪地，盡量打開腹股溝，然后髖部前后進(jìn)行 移動(dòng)。把中心轉(zhuǎn)移到髖關(guān)節(jié)上，去感受內(nèi)收肌的伸展，慢慢打開髖關(guān)節(jié)。

動(dòng)作二：慢打髖關(guān)節(jié)

采用單腿跪姿，單腿像側(cè)邊打開，然后向側(cè)邊滑行，然后再屈髖往后坐。

注意把中心轉(zhuǎn)移到髖關(guān)節(jié)上，去感受內(nèi)收肌的伸展!慢慢打開髖關(guān)節(jié)。

動(dòng)作三：利用杠鈴片加阻

仰臥在地板上，雙腿打開，髖關(guān)節(jié)向外展，然后再雙腿上加阻杠鈴片，利用杠鈴片的阻力來幫助你打開髖關(guān)節(jié)，伸展髖內(nèi)收肌。

當(dāng)不小心出現(xiàn)韌帶拉傷該怎么辦呢?

中醫(yī)認(rèn)為韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經(jīng)絡(luò)不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。藥物治療韌帶損傷是見效比較快的方法，在這里推薦玉林正骨水。玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、過江龍、香樟、徐長(zhǎng)卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

中藥成分，治標(biāo)也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“大腿內(nèi)側(cè)韌帶拉伸”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。韌帶拉傷對(duì)我們的身體傷害非常大，所以一定要引起重視，積極防治。