晚餐如果要吃好，要對(duì)身體健康好的話，那可以說(shuō)是一種技術(shù)活。因?yàn)樵谝话慵彝?lái)講，晚餐都是非常豐富且多種多樣的，而這種結(jié)果就是大家都吃得很飽，這樣反而會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，長(zhǎng)期下來(lái)更是不利。因此，晚餐吃少吃對(duì) 對(duì)健康至關(guān)重要。

● 吃素防癌

研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。

另外，據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，不僅會(huì)影響青少年兒童健康成長(zhǎng)，同時(shí)，如果人體攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

● 吃少避免結(jié)石

有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。這樣對(duì)人體健康就非常不利了。

● 吃少有助睡眠好

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無(wú)其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

另外，專家表示，長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。

晚餐吃少吃對(duì) 對(duì)健康至關(guān)重要，快來(lái)看看怎么吃吧。

1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

2、晚餐時(shí)間在6、 7點(diǎn)最有益健康。

3、晚餐要多吃素食，少吃葷食。

4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。

5、發(fā)育中的孩子可以適當(dāng)?shù)亩嗉右徊汀?

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)晚餐吃少吃對(duì) 對(duì)健康至關(guān)重要已經(jīng)有所了解了。大多數(shù)人吃完晚餐就睡覺(jué)了，如果吃不好，很容易消化不好甚至影響睡眠，所以大家都要重視起來(lái)，合理搭配晚餐。