冠心病預(yù)防措施權(quán)威盤點(diǎn)
冠心病已經(jīng)成為當(dāng)今世界上發(fā)病率高，發(fā)病率快，發(fā)病時間五固定征兆的高危病種，已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)界中秒殺生命的疾病之魁。經(jīng)眾多數(shù)據(jù)研究得出，冠心病其病種本身的特性，所以各位朋友還是應(yīng)該把預(yù)防擺在第一位，預(yù)防冠心病有很多方法，今年來各國的醫(yī)學(xué)家通過各方面的臨床經(jīng)驗(yàn)得出以下預(yù)防冠心病的主要措施：
一、起居有常，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律
應(yīng)早睡早起，避免熬夜工作，臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和電視。避免過重體力勞動或突然用力，不要勞累過度。走路、上樓梯、騎車宜慢，否則會引起心率加快，血壓增高，誘發(fā)心絞痛。飽餐后不宜運(yùn)動。寒冷會使血管收縮，減少心肌供血而產(chǎn)生疼痛，應(yīng)注意保暖。時處于高度興奮，血液循環(huán)加快，全身需血量增加，而冠狀動脈供血則相對不足，極易發(fā)生心絞痛或心肌梗塞，故宜嚴(yán)格節(jié)制。在心肌梗塞完全恢復(fù)后，房事宜控制在每月1～2次。
二、積極治療
堅(jiān)持必要的藥物治療，對能加重冠心病病情的疾病如高血壓、糖尿病、高脂血癥等都必須服藥加以控制。
三、身心愉快
精神緊張、情緒波動可誘發(fā)心絞痛。應(yīng)忌暴怒、驚恐、過度思慮以及過喜。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)魚等良好習(xí)慣以怡情養(yǎng)性，調(diào)節(jié)自己的情緒。
四、治療有關(guān)疾病
早期發(fā)現(xiàn)和積極治療高血脂、高血壓、糖尿病等與冠心病有關(guān)的疾病，盡可能消除和控制這些危險因素，對防止冠心病是十分重要的。 心絞痛病人，應(yīng)盡可能避免與糾正一切能誘發(fā)或加重心絞痛的因素，設(shè)法改進(jìn)冠狀循環(huán)與神經(jīng)精神功能狀態(tài)及解除與防止心絞痛發(fā)作。
五、絕對不吸煙，也勸阻別人吸煙
吸煙在冠心病的發(fā)病中起著一定的作用。有人報告，在35～54歲死于冠心病的人群中，吸煙者比不吸煙者多4～5倍，吸煙量多者危險性更大，可高達(dá)4-5倍，戒煙后心肌梗塞的發(fā)病率和冠心病的死亡率顯著減少，而且戒煙時間越長效果越大。這足以說明吸煙的危險性和戒煙的重要性。因此直接間接吸煙都對心血管系統(tǒng)有害，煙中的尼古丁導(dǎo)致小動脈張力上升，促發(fā)高血壓；一氧化碳損傷動脈內(nèi)膜細(xì)胞，誘發(fā)動脈粥樣化。吸煙還降低有益的高密度脂蛋白膽固醇，增加血液粘稠度，都是心肌梗塞和腦卒中的誘因。戒煙一靠本人對吸煙有害、戒煙有益的認(rèn)識和決心，二靠醫(yī)生和親友的反復(fù)勸導(dǎo)，戒煙藥也有幫助。我國有3億煙民，所有醫(yī)院和保健室都應(yīng)辦戒煙門診。
六、良好的飲食習(xí)慣
1、控制脂肪的攝入量：通常每天的脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的 30％ 以下。適當(dāng)增加不飽和脂肪酸的供給，減少飽和脂肪酸的攝入，食物中膽固醇每天應(yīng)控制在 300 毫克以下，可使血清膽固醇水平有一定程度的下降，并可以預(yù)防血液凝固。
2、限制膽固醇的攝入：高膽固醇對冠心病來說是一個強(qiáng)大的誘發(fā)因素。若不限制飲食膽固醇的含量，不但會加重癥狀，還會誘發(fā)其他疾病。作為預(yù)防飲食時，每天不超過 300 毫克，治療飲食每天不超過 200 毫克，禁用含膽固醇高的食物。河魚或海魚含膽固醇都較低，如青魚、草魚、鯉魚、甲魚、黃魚、鯧魚、帶魚等。
3、供給適量碳水化合物：尤其是伴有肥胖或高血脂癥的患者更需注意。應(yīng)選用多糖類，如食物纖維、谷固醇、果膠等，可降低膽固醇。肥胖者應(yīng)限制主食，可多吃些粗糧、蔬菜、水果等含食物纖維高的食物，對防治高血脂癥、冠心病等均有益處。
5、補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素：多食用新鮮綠葉蔬菜，特別是深色蔬菜，這些食物都富含胡蘿卜素和維生素 C 。水果含維生素 C 豐富，并含有大量果膠。山楂富含維生素 C 和胡蘿卜，具有顯著的擴(kuò)張冠狀動脈和鎮(zhèn)靜的作用。海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳等富含蛋氨酸、鉀、鈣、碘，均有利于冠心病的治療。另外蔬菜含大量纖維素，可減少膽固醇的吸收。
6、蛋白質(zhì)的質(zhì)和量適宜.應(yīng)適當(dāng)增加植物蛋白,尤其是大豆蛋白.其適宜比例為：蛋白質(zhì)占總熱能的12%左右,其中優(yōu)質(zhì)蛋白占40%～50%,優(yōu)質(zhì)蛋白中,動物性蛋白和植物性蛋白各占一半.
7、多吃蔬菜,水果.因蔬菜,水果是維生素,鈣,鉀,鎂,纖維素和果膠的豐富來源.食物纖維果膠能降低人體對膽固醇的吸收.
小段總結(jié)：采取正確的飲食結(jié)構(gòu)并按一些簡單易行的規(guī)則進(jìn)食，可以大大降低患心血管病的危險。一般認(rèn)為，限制飲食中的膽固醇和飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸，同時補(bǔ)充維生素C，B，E等，限制食鹽和碳水化合物的攝入，可預(yù)防動脈粥樣硬化。
意大利抗血栓聯(lián)合會得出的結(jié)論是：多吃面包、面條和五谷雜糧，比較好是全麥面粉制品；多吃水果蔬菜，比較好生吃；多吃豆制品，少吃肉，多吃魚；完全食用植物油；進(jìn)食時配上葡萄酒，比較好是紅葡萄酒。
七、科學(xué)鍛煉
參加一定的體力勞動和體育活動，對預(yù)防肥胖、鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝均有裨益，是預(yù)防冠心病的一項(xiàng)積極措施。流行病學(xué)調(diào)查表明，從事一定的體力勞動和堅(jiān)持體育鍛煉的人，比長期坐位工作和缺乏體力活動的入的冠心病發(fā)病率低些，同時體育鍛煉對控制危險因素（減低血脂、降低高血壓、減輕體重），改善冠心病患者的血液循環(huán)也有良好的作用。
科學(xué)鍛煉要求，運(yùn)動強(qiáng)度為運(yùn)動時每分鐘最大心率加年齡達(dá)到170-180。運(yùn)動頻率為每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。根據(jù)身體情況、年齡、心臟功能狀態(tài)來確定，以不過多增加心臟負(fù)擔(dān)和不引起不適感覺為原則。運(yùn)動的方式以進(jìn)行需氧活動為宜，如散步、慢跑、慢騎自行車、打太極拳、做保健操等，盡量避免有閉氣動作的活動，如舉重等。
活動與運(yùn)動要循序漸進(jìn)，要有規(guī)律性、持久性，不宜作劇烈活動。劇烈活動可引起各種心律失常。如需做劇烈活動，凡35歲以上或有冠心病易患因素者，均應(yīng)先做運(yùn)動心電圖。運(yùn)動的速度以使心率不超過210減年齡即可，運(yùn)動前應(yīng)有5~10分鐘的準(zhǔn)備活動，可做一些有規(guī)律的重復(fù)的輕度活動，以使脈率逐漸增加至運(yùn)動時的脈率，運(yùn)動后也應(yīng)有5~10分鐘的恢復(fù)活動，以使四肢血液逐漸返回至中央循環(huán)。
八、多食用谷類和水果纖維
每天通過飲食多攝入10克食物纖維，可使冠心病發(fā)作和死亡的風(fēng)險分別降低14％和27％。這一攝入量相當(dāng)于每天至少吃3個蘋果，據(jù)估計(jì)一個中等大小的蘋果約含纖維3克。
九、多食海洋魚類、蔬菜、水果、豆類、橄欖油等。
海魚，尤其是沙丁魚、大馬哈魚、金魚、鱸魚、鱘魚等富含歐米茄－３脂肪酸，這種特殊的脂肪酸可以使高密度脂蛋白膽固醇升高，使甘油三酯降低。它還能改善心肌功能，減少心律失常和心房纖維性顫動。冠心病患者，每周吃３次多脂肪的海魚，每次１００克左右，可有效控制病情，減少心肌梗死。
蔬菜和水果富含維生素Ｃ、β－胡蘿卜素，葉酸及其他一些抗氧化物質(zhì)，從而使心血管系統(tǒng)得到有效保護(hù)。蔬菜和水果中所含的果膠類物質(zhì)可有效結(jié)合膽固醇及脂肪，并將其排出體外，這對于防止動脈粥樣硬化與冠心病具有重要意義。每天要吃５種蔬菜或水果，４００克至５００克?？蓮囊韵率卟撕退羞x取，蔬菜有苦瓜、苤藍(lán)、菜花、綠菜花（西蘭花）、圓白菜、油菜、蘿卜、胡蘿卜、菠菜、南瓜，水果有刺梨、獼猴桃、鮮棗、草莓、西瓜、蘋果、香蕉、橘子、葡萄等。
素有濟(jì)世良藥的大蒜，在防治心血管系統(tǒng)的疾病中有十分重要的作用。每天吃３瓣大蒜，經(jīng)過一個月之后，可使血液中總膽固醇下降１０％，大蒜中至少有６種有效成分能減少肝臟合成膽固醇，它還能是高密度脂蛋白膽固醇升高。實(shí)驗(yàn)證明，患有嚴(yán)重動脈硬化的兔子，飼以大蒜后都有不同程度的減輕，有些動脈已經(jīng)完全恢復(fù)正常，大蒜居然能使動脈粥樣硬化產(chǎn)生逆轉(zhuǎn)，實(shí)在太神奇了！
大豆是動脈的救星，心臟的衛(wèi)士，并非天方夜譚，研究證明，飲食中用大豆制品代替肉類與乳制品，３個星期之后，血液中總膽固醇下降２１％，高密度脂蛋白膽固醇升高１５％，同時甘油三酯也相應(yīng)下降，使動脈血管與心臟得到有效保護(hù)。大豆具有強(qiáng)大的抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害，從而能預(yù)防多種疾病。實(shí)驗(yàn)顯示，飼以大豆的動物生命周期延長了１３％。
每天適量進(jìn)食一些堅(jiān)果，如核桃、杏仁、榛子、花生、松子仁等可以防止心臟病。堅(jiān)果富含抗氧化劑及單不飽和脂肪酸，可以降低血液中的總膽固醇，抑制低密度脂蛋白膽固醇的氧化過程。堅(jiān)果大都富含維生素Ｅ它能使老化的動脈血管重現(xiàn)活力。因食用高脂肪食物而產(chǎn)生動脈粥樣硬化的猴子，飼以維生素Ｅ之后，動脈粥樣硬化的程度逐漸減輕，甚至出現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。
十一、保持血壓正常
血壓就是血液在動脈中流動的壓力（一般測量上臂血壓）。正常收縮壓為100- 139mmHg，舒張壓為70-89Hg。血壓是有波動的，可因體力活動或精神緊張而上升，但幅度不大，如持續(xù)上升超過140/90則是高血壓（包括高壓，低壓單獨(dú)超標(biāo)）?！ ?/P>
血壓是一個重要生命指標(biāo)，高血壓自身是一個病種，又是冠心病、腦卒中的重要發(fā)病因素，因此是中老年心血管病的總根源。高血壓早期無癥狀，常為人忽視。所以人到中年一定要至少每年量一次血壓，如發(fā)現(xiàn)血壓上升就要警惕，如已有高血壓則必須加強(qiáng)預(yù)防，如醫(yī)生認(rèn)為需要服降壓藥就得按醫(yī)囑辦事，并定期復(fù)查、調(diào)藥，終身控制高血壓。
十二、保持血脂正常
常用的血脂指標(biāo)為血清總膽固醇和甘油三酯，總膽固醇正常值在200mg/100ml（6.0mmol/L）以下，超標(biāo)為高膽固醇血癥。膽固醇分高密度脂蛋白膽固醇（約占1/3）和低密度脂蛋白膽固醇（約占2/3左右）兩大類。前者對動脈有保護(hù)作用，后者是粥樣斑塊形成的主要萬分。甘油三酯也與動脈粥樣化有關(guān)，正常值在200mg/100ml（2.3mmol/L）以下,超標(biāo)為高三酸甘油脂血癥。
血脂升高的防治一靠食物選擇（少吃動物脂肪及膽固醇含量高的食品）二靠增加體力活動，控制肥胖。多可自行調(diào)節(jié)，無效時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服降脂藥。
十三、減肥
肥胖者要預(yù)防冠心病的發(fā)生，減輕體重比做有氧運(yùn)動更為有效。身體較胖的男性在體減輕10%以后，血壓、膽固醇明顯降低，體內(nèi)控制血糖的能力也明顯增強(qiáng)。而這三種因素對冠狀動脈的影響很大，研究顯示，體重過重會使血壓和膽固醇水平升高，肥胖者可以通過節(jié)制飲食，配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉使體重降低，從而減少冠心病的發(fā)生率。運(yùn)動是最有效的鍛煉手段，如步行、上樓、跑步、騎自行車、游泳比其他各種的活動更有益。如果每天或至少隔日作20~30分鐘中等程度的活動，就能有效的增強(qiáng)心功能。
十四、控制血糖
控制好血糖可使冠心病的發(fā)生率明顯下降，怎樣控制血糖呢？不外乎做好糖尿病教育與心理治療、飲食治療、藥物治療和糖尿病檢測，使血糖維持在基本正常水平。
小編總結(jié)：當(dāng)然，預(yù)防冠心病還有很多方法，以上方法是針對生活中平時大家比較常見的，今后小編還將陸續(xù)為大家推出冠心病的注意事項(xiàng)和治療方法等等。
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