根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計，中國的肥胖人口基本呈上升趨勢。 然而，隨著肥胖率的增加，我國的三大疾病也將迅速增加?；旧希磕昊歼@三種高疾病的人中有80%是肥胖的人。減肥已經(jīng)成為當(dāng)務(wù)之急。 你是不是想要減肥呢？這幾點你需要注意。

但是，隨著各大明星秀肌肉身材，什么馬甲線啊、腹肌啊、胸肌啊等等，導(dǎo)致大批減肥人群一腦子地涌入了健身房。而真正能夠瘦下來的人真的很少。因為健身減脂，除了依靠自律以及科學(xué)的方法之外，健身增肌和健身減肥還是有很大的區(qū)別的。

很多人以為明星進(jìn)入健身房，不到3個月就能夠練出一幅肌肉身材，可是你也沒想過人家是有專業(yè)的教練以及營養(yǎng)師來幫助減肥增肌，而我們進(jìn)入健身房呢?

很多人是瞎練，或者跟著別人練而已。想要減肥，不要著急的健身增肌，這樣效果不會快的!肥胖的人，要先減脂，再來談增肌!

想要獲得好身材，先從減脂(降低體脂率)開始，加入力量訓(xùn)練，才能達(dá)到成功身材的目標(biāo)。而關(guān)于減脂要注意的這幾點，你就要知道了!

第一點，體脂率高的人，先減肥，再去增肌

體脂率高，意味著身體內(nèi)脂肪過高，從而導(dǎo)致身材肥胖。你除了必要的飲食控制外，還需要做刷脂運動，日常的跑步運動、快走以及打球、爬山等等都可以讓我們減掉身上的脂肪的。但是，如果你想通過做幾組卷腹來減掉你的肚腩，那就難了，因為這屬于鍛煉肌肉的無氧運動，熱量消耗太低，刷脂是不可能的事。

第二點、即使瘦下來，也不代表你有肌肉身材

我們都知道正常體脂率的人身材就是平平，并沒有所謂的肌肉身材。并不是說你降低了體脂率，你就有胸肌、馬甲線或者是腹肌。但是，如果體脂率足夠低，你會發(fā)現(xiàn)有點肌肉線條，但是并不明顯。

不過，瘦下來是一件好事，因為增肌的前提就是體脂率足夠低。當(dāng)我們減肥下來之后。會發(fā)現(xiàn)身體會出現(xiàn)松弛化的現(xiàn)象，這是因為在運動的過程中身體肌肉、脂肪流失，皮膚來不及收縮。所以，加強力量訓(xùn)練就變得非常有必要。只有堅持做力量訓(xùn)練，才能夠刺激肌肉生長、變厚，從而讓身材曲線變得好看。

那么，減肥的人該怎么降低體脂率?

減肥最基本的就是：每天總的輸出熱量>每天攝入的總熱量=減脂

我們在減脂的過程中，要注意到飲食攝入的熱量，控制現(xiàn)在每天的攝入熱量要小于之前每天總熱量的300-500大卡，但是不要超過500大卡，不然就會變成了變相節(jié)食了，身體代謝能力會受到抑制，減肥就更難了。

日常的刷脂運動，是為了加快身體的代謝能力，加大身體輸出的熱量，從而達(dá)到熱量赤字，才能達(dá)到減肥的目的。

但是，單單地做有氧運動會造成肌肉的流失，從而造成部分的肌膚出現(xiàn)松弛化，所以為了防止這種現(xiàn)象出現(xiàn)，就要加入力量訓(xùn)練來塑造身材，預(yù)防肌肉流失過多。

不過，并不是大多數(shù)人都有耐心去完成有氧運動跟力量訓(xùn)練。覺得時間太長的人，不妨嘗試一下HIIT間歇訓(xùn)練，是一種有氧訓(xùn)練+無氧訓(xùn)練的高間歇運動，把這兩者結(jié)合，縮短運動時間，減少肌肉流失，達(dá)到減脂的最大化，還能塑造身材線條。

接下來分享6個HIIT間歇訓(xùn)練的動作，幫你們能夠快速地進(jìn)行瘦全身，在家都可以完成。

每個動作堅持做20秒，間歇30秒，重復(fù)3-4組，盡可能地控制在20分鐘內(nèi)完成，堅持每周4-5天的訓(xùn)練。

1、原地高抬腿

2、左右轉(zhuǎn)體摸腳

3、原地小跑

4、登山跑

5、波比跳

6、寬距深蹲

以上就是減肥的小竅門，大家可以通過以上的方法常識以下減肥，科學(xué)的減肥是很重要的哦，那么你是不是想要減肥呢？