許多想減肥的人發(fā)現(xiàn)他們的肉很緊，覺得減肥可能非常困難或根本不可能，但事實上，雖然這種情況存在，但不能說沒有辦法減肥。那么身上的肉太結(jié)實怎么辦，還能減下去嗎?

肉很結(jié)實是什么情況

當你發(fā)現(xiàn)你身上的肉比較緊實的時候，大多數(shù)的情況都是由于你身體上脂肪和肌肉的數(shù)量都比較多，肌肉存在于我們身體的深層，而脂肪大多是以皮下脂肪為主。這個時候脂肪雖然多，但是你稍微捏一下你卻會發(fā)現(xiàn)肌肉的那種堅硬。

但其實更多的情況下，如果你比較胖，同時你在之前的生活經(jīng)歷當中沒有參與過太多的體育運動的話，你可能就真的只是脂肪比較多導(dǎo)致的肥胖，多到一定程度了也會變的很緊實

如果是肌肉反倒更好減肥了

為什么這么說?因為相對來說人體每增加一公斤的肌肉身體的熱量代謝，就會提高50~100千卡。

同時肌肉越多，在運動的過程中所產(chǎn)生的能量消耗，以及運動后的過氧量消耗也是會更多的

這也就意味著，如果你的這種身體非常結(jié)實，是由于肌肉過多導(dǎo)致的，那你在減掉身體多余脂肪的時候反倒會比其他人擁有更高的效率

減肥的原理

減肥的原理其實也很簡單，無論是你肌肉多還是脂肪多，當你身體能量出現(xiàn)匱乏的時候，人體本身它就會將可以用來維持生命體征的這些成分，作為能量進行分解和運用

脂肪是主要的能量來源物質(zhì)，但是我們?nèi)梭w的肌肉蛋白質(zhì)也是可以參與到身體的熱量消耗以及正常的生命體征運轉(zhuǎn)

實際操作方式

在實際的減肥過程中，還是要以運動和飲食兩方面來進行著手，同時也要注意保持充足的睡眠

飲食篇

膳食均衡指的是什么營養(yǎng)素都需要攝入，不能只吃碳水化合物，或者只吃蛋白質(zhì)減肥的過程中推薦，可以降低碳水化合物的攝入量，達到你總收入的50%蛋白質(zhì)可以占到總熱量比的30%，脂肪保證在10%~20%就足夠了減脂的最重要一點是熱量缺口。因此，一定要設(shè)計好熱量缺口，過大，就是變相節(jié)食。初始階段建議300~500大卡即可。在健康營養(yǎng)減肥的基礎(chǔ)下，選擇自己喜歡吃的食物，能夠更好的讓你堅持減肥主食也就是碳水化合物的選擇，推薦以粗雜糧為主比如說紅薯玉米，南瓜，糙米等等高山是纖維的食物蛋白質(zhì)我們推薦選擇，以瘦肉類雞蛋，牛奶為主要的來源條件允許也可以補充蛋脂肪的話通常來說，只要你的日常生活中，不是進行水煮菜的飲食的話，基本上都會吃夠了，但我們更推薦你種子類食物的脂肪來進行補充，或者說是采用一些橄欖油，椰子油之類的食物，他們有更多的不飽和脂肪酸蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他們熱量更低，膳食纖維比較多，但是水果就一定要注意飼料不要吃得太多，水果，相對而言同等重量下的熱量要遠遠高于蔬菜，有時候一吃熱量就會超標

運動部分

在運動這一塊，假設(shè)說你現(xiàn)階段的肌肉含量比較高，但你也不能忽視掉力量訓(xùn)練如果你所有的運動都圍繞著有氧訓(xùn)練，這樣雖然可以減肥，但是對你的身材沒有任何的幫助現(xiàn)在的這種情況來說你可以適當?shù)慕档鸵恍┝α坑?xùn)練的比例，把重心圍繞著有氧和體能訓(xùn)練來進行每次的訓(xùn)練可以保證30分鐘的力量訓(xùn)練在進行30分鐘左右的有氧和體能訓(xùn)練力量訓(xùn)練大多以身體上的大肌肉群為主多進行一些胸背肩腿的練習(xí)，同時他們在鍛煉的過程中符合動作，也會附帶著提高手臂，這些小肌肉群的鍛煉有氧和體能訓(xùn)練，可以采用跑步機游泳之類的方式或者是選擇一些力量訓(xùn)練動作來進行循環(huán)訓(xùn)練，從而來提高整體的熱量消耗

同時每天晚上保證足夠的睡眠，維持在7~9個小時

如果你的睡眠不足的話，也會影響到你體內(nèi)激素的分泌，從而導(dǎo)致減肥速度變慢因為有相關(guān)研究表示同樣的訓(xùn)練量，睡眠不足的人群，在減肥過程中，脂肪減少的比例會下降，同時肌肉流失的比例會增大，這樣也會導(dǎo)致你的受體重越來越少，基礎(chǔ)代謝越來越低，減肥到最后就會越來越慢

能量它是守恒的，所以你也不要擔(dān)心減肥減不下去，同時哪怕肌肉的含量較高，你也是可以通過長時間的控制和保持熱量缺口來讓肌肉消耗掉，達到減肥的目的

想減肥你就要下定決心認認真真的去執(zhí)行飲食和訓(xùn)練，這樣才能夠達到你想要的效果，而不是碰到了問題之后就想要逃避，這樣下去你是永遠都沒有辦法減肥成功的，以上就是身上的肉太結(jié)實怎么辦的相關(guān)介紹。