一年四季從不缺乏跑步的人，相信每個(gè)跑友都碰到過(guò)小腿酸脹，這一般多發(fā)生在長(zhǎng)久沒(méi)參加運(yùn)動(dòng)的跑友中。如果不是受傷引發(fā)的小腿部酸脹，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就會(huì)逐漸緩解，但在后續(xù)跑步過(guò)程中，仍舊可能會(huì)發(fā)生。所以小腿運(yùn)動(dòng)后酸脹怎么緩解，是大多跑友們普遍關(guān)心的問(wèn)題。

小腿運(yùn)動(dòng)后酸脹怎么緩解，跑友們不如試試下面這些辦法：

一、養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律跑步

很多跑友運(yùn)動(dòng)后小腿酸脹，這是跑姿不當(dāng)導(dǎo)致的。他們?cè)谂懿綍r(shí)身體過(guò)度前傾，過(guò)多的勾腳尖，過(guò)度的使用脛骨前肌，造成脛骨前肌過(guò)度疲勞導(dǎo)致的。所以，在跑進(jìn)過(guò)程中，應(yīng)關(guān)注自己的跑姿，因?yàn)檎_的跑姿也需要通過(guò)大量的跑步練習(xí)來(lái)養(yǎng)成。在此過(guò)程中，不斷調(diào)整自己的跑姿，增強(qiáng)雙腿跑步過(guò)程中的協(xié)調(diào)性，同時(shí)體能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然緩解和消除。

二、腿部肌肉拉伸和放松

跑前需熱身、拉伸，以及跑后也需拉伸、放松。熱身充分可以激活關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟，提升體溫，使身體為隨后的長(zhǎng)跑做好準(zhǔn)備，更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。跑前有針對(duì)性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的靈活性，減少粘滯感，有助于防止長(zhǎng)跑過(guò)程中發(fā)生肌肉酸疼。跑后的拉伸和放松，能有效得到緩解小腿酸脹。

三、按摩

如果在跑步過(guò)程中，小腿酸脹到無(wú)法忍受，最直接的辦法就是慢慢停下來(lái)，靠邊找個(gè)合適的地方，直接用手按壓、捶打酸痛和肌肉緊繃的部位，并來(lái)回走動(dòng)同時(shí)不斷輪流抖動(dòng)小腿部肌肉，能有效緩解緊張部位。按摩可以促進(jìn)腿部肌肉中血液的循環(huán)，幫助肌肉損傷的恢復(fù)。

四、用藥

小腿運(yùn)動(dòng)后酸脹，疼痛可使用玉林正骨水。其功效不拘泥于“正骨”，它對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的療效也非常顯著，適用于運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防等。只要用藥棉蘸藥液輕搽患處2～3次，就可以有效緩解運(yùn)動(dòng)造成的關(guān)節(jié)腫痛、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。因此正骨水常用于治療早中期的急性肌肉、軟組織損傷。

玉林正骨水可謂跌打扭傷的“招牌藥”，可以舒經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛。主要適用于碰撞淤青或腫痛、肌肉/韌帶拉傷、脫臼、較輕微骨折等跌打外傷人群；同樣適用于偏好運(yùn)動(dòng)怕?lián)p傷、運(yùn)動(dòng)后酸脹不適、勞累舊患易復(fù)發(fā)、職業(yè)病肌肉勞損等運(yùn)動(dòng)損傷人群。

玉林制藥可謂“強(qiáng)將手下無(wú)弱兵”。旗下?lián)碛?2個(gè)具有獨(dú)立自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的國(guó)家中藥保護(hù)品種，其中“玉林牌正骨水”還被認(rèn)定為國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷(xiāo)海內(nèi)外。

以上就是小腿運(yùn)動(dòng)后酸脹怎么緩解的相關(guān)方法介紹了，出現(xiàn)這些情況的跑友們不妨試試這些方法。尤其是正骨水，瓶裝藥劑，使用方便。涂抹之后按摩幾分鐘后癥狀即可有所緩解，對(duì)于經(jīng)常跑步的人可謂是必備良藥。