女性更年期階段各個方面的機能會有所減退，需要多加注意飲食的調(diào)理，多補充些營養(yǎng)元素。女性到了更年期階段，身體容易缺乏一些營養(yǎng)素，要預防更年期出現(xiàn)的一些不適，更年期女人必需的營養(yǎng)素有哪些呢？

更年期女人必需的營養(yǎng)素

1、補充維生素

補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、增加鈣的攝入量

為預防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

3、蛋白質(zhì)不可少

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

4、碳水化合物要多吃

進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

5、適當攝入脂肪

專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內(nèi)臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

更年期女人必需的營養(yǎng)素有哪些大家都記住了吧。最后提醒，更年期女性要少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，才能避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。