現(xiàn)在很多年輕人都比較喜歡運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)勞損或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，都有可能導(dǎo)致膝蓋疼痛，如果放任不管，膝關(guān)節(jié)就很容易進(jìn)入老年期，可能會(huì)患上膝關(guān)節(jié)炎這樣的病癥。今天誠(chéng)意藥業(yè)就給大家分享幾個(gè)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。

一、減輕體重

一個(gè)人躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負(fù)重幾乎是0;站起來(lái)和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1~2倍;上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3~4倍;跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍;蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍……體重越大，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的影響就越大，因此，想要更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，可以適當(dāng)減輕體重。

二、少做蹲跪動(dòng)作

蹲跪動(dòng)作能明顯增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，在日常生活中，要少做蹲跪動(dòng)作，避免長(zhǎng)時(shí)間蹲跪。若有需要，可以換一個(gè)小凳子。

三、多加鍛煉股四頭肌

想要更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，需要加強(qiáng)腿部肌肉來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)狀況。發(fā)達(dá)的股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，平時(shí)可以多做腿部肌肉鍛煉，按摩大腿，有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌和十字韌帶的鍛煉。

四、補(bǔ)充氨糖

想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，為關(guān)節(jié)和骨骼添加營(yíng)養(yǎng)也很有必要。補(bǔ)充氨糖，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，修復(fù)軟骨，可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。目前市面上氨糖品牌眾多，質(zhì)量參差不齊，要注意挑選一個(gè)大品牌老企業(yè)，品質(zhì)更有保障。

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