為了考試、為了追劇、為了游戲、為了工作，現(xiàn)代人熬夜的理由已經(jīng)越來越多了，但是熬夜畢竟對身體不好，不少人會經(jīng)常感覺到眼花、頭暈、胸悶、精神狀態(tài)差，甚至連免疫力都下降了不少。面對身體出現(xiàn)的問題，想要改善需要及時調(diào)整作息和工作強度，同時還要加強營養(yǎng)補充。

經(jīng)常熬夜需補充的營養(yǎng)

①護眼營養(yǎng)

經(jīng)常熬夜、過度用眼，對眼睛的傷害是非常大的，因此，如果我們經(jīng)常需要熬夜，那么平時就需要補充一些護眼營養(yǎng)，如維生素A、花青素、葉黃素等。

維生素A可以增加眼睛在黑暗中的視物能力；花青素可以使收縮的睫狀肌快速松弛下來，有助于緩解眼疲勞；而葉黃素是人體視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，補充葉黃素，可以過濾有害藍光，并清除眼睛中過多的有害自由基，保護眼睛。

②多種維生素

經(jīng)常熬夜，還需要補充多種維生素，尤其是維生素B、維生素C、維生素E。

維生素B族在促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等方面都扮演著重要的角色，經(jīng)常熬夜會大量消耗維生素B，因此需要及時補充，有助于消除疲勞。

維生素C、維生素E都屬于抗氧化物，熬夜時會產(chǎn)生許多的自由基，這些自由基會對身體的正常細胞造成破壞，因此，經(jīng)常熬夜的人也要適當(dāng)補充維生素C、維生素E。

③蛋白質(zhì)

經(jīng)常熬夜的人還需要補充蛋白質(zhì)。熬夜非常消耗體力，對蛋白質(zhì)的消耗也多。蛋白質(zhì)是器官修補、細胞更新修復(fù)所必需的營養(yǎng)之一，也是合成抗體的原料。如果不及時補充熬夜時消耗的蛋白質(zhì)，不僅會容易感覺疲勞，還會導(dǎo)致免疫力下降。

熬夜如何補充營養(yǎng)

由于熬夜對各種營養(yǎng)的消耗量都比較大，因此除了食物之外，這里也提倡適當(dāng)食用相對應(yīng)的營養(yǎng)補劑。尤其是蛋白質(zhì)，就可以食用蛋來補充。哪個品牌的蛋 白 粉好呢？

要想知道這個答案，還需要了解下不同品類蛋 白 粉適用的人群。

①大豆蛋 白 粉：大豆蛋 白 粉從大豆中分離提取制成，雖然價格便宜，但是其中的氨基酸種類與大豆中類似，其中人體必需的蛋氨酸含量較低，還需要從其他食物中獲取，較為不便。

②乳清 蛋 白 粉：乳清蛋 白 粉一般是健身人士的專屬，它氨基酸種類全面，吸收好，但是價格稍微昂貴，如果只是平時熬夜補充蛋白質(zhì)食用，顯得有些“大材小用”。

③動植物雙蛋白配方的蛋 白 粉：這種蛋 白 粉就很適合熬夜人群食用，綜合了兩種蛋白的優(yōu)點，不僅氨基酸齊全，價格也更為適中。這個品類，哪個品牌蛋 白 粉好？這里推薦湯臣倍健蛋 白 粉。

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