很多人可能都會認(rèn)為“褪黑素”是一種美白產(chǎn)品，但它實際上是由大腦的松果體分泌出來的一種激素，具有調(diào)節(jié)睡眠的作用，可以幫助人們區(qū)別白天和黑夜，調(diào)整睡眠和覺醒周期。

當(dāng)人體體內(nèi)褪黑素分泌異常的時候，身體和大腦無法精確區(qū)分白天和黑夜，使睡眠變得不規(guī)律，覺醒時間長，睡眠時間短，睡眠質(zhì)量不佳，這時可以通過補(bǔ)充褪黑素來改善睡眠質(zhì)量，湯臣倍健褪黑素片是目前比較多人食用的一款褪黑素補(bǔ)充劑。

哪幾種人群需要補(bǔ)充褪黑素

在生活、工作或?qū)W習(xí)的雙重壓力下，有越來越多人深受睡眠障礙的困擾，服用褪黑素片是當(dāng)今人們改善睡眠的有效方法之一，以下這幾種人群需要補(bǔ)充：

1、生理節(jié)律紊亂失眠者

生理性節(jié)律紊亂是指持續(xù)或反復(fù)受擾導(dǎo)致睡眠過多或失眠，對于這種生理節(jié)律紊亂失眠者，如飛行時差反應(yīng)人群、盲人和夜班工作人員等，在日常生活中難以保持正常、規(guī)律的作息，經(jīng)常日夜顛倒，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素可以起到調(diào)節(jié)生物鐘、助眠的作用。

2、失眠人群

失眠也被稱為入睡、維持睡眠障礙和白天疲乏癥，是由各種原因引起的，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，一般來說，成年人超過30分鐘還沒入睡，或者夜間的睡眠時間在6個小時以下都屬于失眠，補(bǔ)充褪黑素可以改善這些失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

3、中老年人

隨著年齡的增長，中老年人的褪黑素分泌開始降低，尤其是50歲以后會出現(xiàn)明顯下降，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難或醒得早的情況，這是因為大腦內(nèi)的褪黑素分泌不足，導(dǎo)致身體和大腦無法準(zhǔn)確感知白天和黑夜的區(qū)別，使睡眠質(zhì)量下降，吃褪黑素會有一些幫助，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

湯臣倍健褪黑素片是現(xiàn)在很多人都在吃的一款褪黑素補(bǔ)充劑，主要成分源自身體分泌的一種激素，可以幫助人們改善因大腦分泌褪黑素不足引起的睡眠障礙。

湯臣倍健褪黑素片比較好在睡前半小時服用，因為隨著時間的推移，褪黑素的功效會逐漸降低，雖然湯臣倍健褪黑素片有改善睡眠的效果，但也不能隨心所欲食用，需要按照說明書的食用方法及食用量來補(bǔ)充。

除了服用湯臣倍健褪黑素片之外，還可以通過調(diào)節(jié)生活方式來促使身體自然分泌褪黑素，比如睡前盡量不接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品、多吃魚蝦類等富含蝦青素的食物、加大運(yùn)動強(qiáng)度、保持作息規(guī)律等，都有助于改善睡眠質(zhì)量，縮短睡前覺醒時間和入睡時間。