腸道是人體重要的消化器官、排毒器官，同時(shí)也是免疫器官，所以腸道健康對(duì)于人體健康是至關(guān)重要的。而腸道菌群是腸道中的“生態(tài)衛(wèi)士”，如果出現(xiàn)菌群紊亂，有益菌和有害菌數(shù)量就會(huì)不平衡，身體就會(huì)出現(xiàn)便秘、腹瀉、肝病、慢性胃炎、結(jié)腸炎等多種疾病。所以應(yīng)該及時(shí)調(diào)理腸道。那么，調(diào)理腸道吃什么好？

調(diào)理腸道吃什么好？

1.多吃含膳食纖維的食物

人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎以及胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助。攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。富含膳食纖維的食物有五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。

2.多吃含有益生菌的食物

可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道的健康。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進(jìn)益生菌的增長(zhǎng)，幫助保護(hù)腸道健康。

3.補(bǔ)充腸道微生態(tài)制劑

腸道菌群失調(diào)是腸道的微生態(tài)環(huán)境被打破，有害菌占據(jù)優(yōu)勢(shì)，只要讓腸道恢復(fù)健康的環(huán)境，讓有益菌的數(shù)量變多就可以了。這時(shí)可服用江中利活乳酸菌素片等腸道微生態(tài)制劑，它不僅能夠調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)腸道的有益菌的生長(zhǎng)，殺死腸道的致病菌，還能提高腸道的免疫力，調(diào)理腸道健康。且它是牛奶發(fā)酵而成的，服用放心且口感佳。

另外，容易出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)的人要注意以下幾點(diǎn)：

1.少制加工食物：研究發(fā)現(xiàn)，高精制碳水化合物飲食和高糖飲食會(huì)造成腸道菌群失衡。

2.均衡飲食結(jié)構(gòu)。飲食結(jié)構(gòu)正常、膳食均衡的人往往腸道都比較健康；膳食纖維是復(fù)合碳水化合物的來(lái)源之一，是腸內(nèi)產(chǎn)生乙酸、丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸的必需物質(zhì)。膳食纖維攝入不足、高脂、高糖等飲食習(xí)慣，容易導(dǎo)致腸道內(nèi)壞菌生長(zhǎng)旺盛、益生菌減少，腸道菌群失調(diào)。

3.吃一些傳統(tǒng)發(fā)酵、未經(jīng)巴氏消毒的食物： 比如傳統(tǒng)發(fā)酵蔬菜、納豆、味增、豆豉等。

4.別濫用抗生素。特別是廣譜抗生素，會(huì)將有益菌和致病菌同時(shí)殺掉，對(duì)腸道菌群造成嚴(yán)重影響，破壞腸道菌群平衡。

5.規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)：為腸胃提供一個(gè)健康的作息時(shí)間，也是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡很重要的一步。

調(diào)理腸道吃什么好要記住了，這樣才能更好的預(yù)防腸道問(wèn)題，同時(shí)在腸道問(wèn)題發(fā)生時(shí)也能及時(shí)得到解決。