上班對(duì)著電腦工作，下班玩著手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)很容易導(dǎo)致頸椎肌肉勞損的病發(fā)。出現(xiàn)頸椎肌肉勞損怎么辦？

出現(xiàn)頸椎肌肉勞損怎么辦？幾個(gè)動(dòng)作幫助緩解

動(dòng)作1：提捏后頸

利用自己的手掌手指使用提捏、按壓、扣擊等方式松解基頸部肌肉群，達(dá)到減輕癥狀的效果，每次20分鐘，每天一次。

動(dòng)作2：頸后滾筒按揉

站立位或者仰臥位，利用圓柱物體或按摩球置于頸后肌肉處，通過(guò)自身頭部負(fù)荷的力量進(jìn)行按壓和滾動(dòng)，每天3-5次，每次持續(xù)30秒。

動(dòng)作3：“投降”拉伸

雙手交叉放于后腦處，根據(jù)頸部前屈方向輔助做頸部肌肉拉伸。保持20—30秒，每?jī)纱螢橐唤M，每組間休息30秒再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作4：提仰頸部

雙手合十，用拇指頂住下巴，沿頸部向后方向輔助做頸部肌肉拉伸。保持20—30秒，每?jī)纱螢橐唤M，每組間休息30秒再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作5：偏側(cè)拉伸

頭部向右側(cè)側(cè)屈，右手放在頭頂，右手稍微用力輔助頭部向右做肌肉拉伸。一側(cè)6~8次為一組，換左側(cè)脖頸重復(fù)，每天4~6組。

出現(xiàn)頸椎肌肉勞損怎么辦？掌握上面幾個(gè)動(dòng)作，輕松緩解！平時(shí)糾正自己的姿勢(shì)，減少玩手機(jī)的時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。