醒醒吧！肩周炎已不再是中老年人的專屬。

在這個(gè)信息時(shí)代，不能脫離電腦辦公的年代，充滿朝氣的年輕人也會(huì)成為肩周炎的攻擊對(duì)象。

這可不是夸張的說法。如果長期伏案工作，并保持一個(gè)姿勢(shì)不變，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞過度。再加上平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，很容易被肩周炎襲擊。

既然生活在這種環(huán)境下，只能想辦法適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，而不是唉聲嘆氣。所以學(xué)會(huì)肩周炎肩膀痛怎么緩解的方法是重中之重。這樣才不會(huì)被肩周炎摧殘。

肩周炎肩膀痛怎么緩解呢？

一、關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練

1.轉(zhuǎn)肩

站立姿勢(shì)，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

2.枕手展肘

患者頭枕雙手，仰臥位，兩手十叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展，反復(fù)幾次。

3.雙手背后互勾或摸脊柱

患者站立，左臂向后彎曲抬起，右臂向后下垂，雙手互勾向后拉，呈擴(kuò)胸狀態(tài)；患者患側(cè)上肢內(nèi)旋向后伸、曲肘、曲腕，手背摸到脊柱，從下到上到自己能摸到的最高的地方，保持3分鐘不動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作三次。

二、自我按摩

1.用手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)也可用手指點(diǎn)按片刻。

3.用手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

4.用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

三、藥物緩解

這個(gè)方法可不能忽略了。肩周炎肩膀痛難忍時(shí)，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥，比如口服的英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊和外用的英太青雙氯芬酸鈉凝膠等。兩種藥物搭配使用，止痛效果更好。

為了自己的生活和工作，肩周炎肩膀痛怎么緩解的方法可要記牢了。在肩周炎發(fā)作時(shí)沒有及時(shí)緩解疼痛是會(huì)降低生活質(zhì)量和工作效率的。所以，發(fā)現(xiàn)患上肩周炎時(shí)要及時(shí)治療，并做好護(hù)理工作，這才是對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)。