冬季天氣寒冷，晝夜溫差大，每年這個時候大家都在為防寒保暖做好準(zhǔn)備，但有些時候，身體容易出現(xiàn)“小毛病”。例如皮膚、嘴唇干燥引起的紅癢起皮，上火引發(fā)的口腔潰瘍，以及經(jīng)常感冒、疲勞乏力等等，這是身體在發(fā)出健康警報。其實(shí)，身體上的不適大多是由于冬季飲食、生活習(xí)慣不健康，導(dǎo)致的免疫力下降，那么如何在寒冷的冬季合理補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)健體魄呢？

1、食補(bǔ)篇

白蘿卜：俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。冬天體內(nèi)陽氣充實(shí)，加上活動較少，容易產(chǎn)生內(nèi)熱、積滯、痰濕等。蘿卜能清熱通氣化痰，冬天吃一些對身體很有幫助。

山藥：營養(yǎng)價值很高，它含有人體所需的多種氨基酸、維生素C等營養(yǎng)素，能健脾益腎，既能補(bǔ)氣又能滋陰，性質(zhì)還很平和，對人體有很好的滋養(yǎng)補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。

紅薯：是秋冬季的應(yīng)季食材，富含維A、維B、維C等8種維生素，和磷、鐵等10多種礦物質(zhì)，能起到美容養(yǎng)顏和輔助降血壓的作用。此外，同質(zhì)量的紅薯所含的熱量約為大米的1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品。

2、保養(yǎng)篇

腰部保養(yǎng)：腰部是腎臟的位置，寒冷的冬季要特別注意腰部保暖，以免受寒生病。

足部保養(yǎng)：建議每天晚上用熱水配合艾草泡腳，40度恒溫泡30分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

頸部保養(yǎng)：冬季頸部暴露在冷空氣中，容易引起頸部血管收縮，是頸椎病高發(fā)期，佩帶圍巾或穿高領(lǐng)毛衣是不錯的選擇。

膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)：冬季要特別注意關(guān)節(jié)防護(hù)，膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛，可在膝部墊張小毛毯或穿護(hù)膝，并適當(dāng)搓揉膝關(guān)節(jié)，增加血液循環(huán)。

3、運(yùn)動篇

瑜伽：冬天不適合劇烈運(yùn)動，柔和的瑜伽每天30分鐘，能夠幫助腸胃消化、調(diào)節(jié)情志、優(yōu)化睡眠。通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)可以使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，緩解心理壓力。

跳繩：跳繩是一種調(diào)動全身的鍛煉方式，跳繩10分鐘等于慢跑半小時，還可以改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防慢性病。

戶外慢跑：一周3次左右，30-40分鐘的戶外慢跑是個不錯的選擇。但注意冬季人體新陳代謝水平相對較慢，不建議做劇烈的運(yùn)動以免過度消耗損傷身體。

4、營養(yǎng)補(bǔ)劑篇

中國營養(yǎng)學(xué)會在全民營養(yǎng)周以“合理膳食共建營養(yǎng)健康家庭”為核心主題，強(qiáng)調(diào)了均衡營養(yǎng)對保護(hù)自身及維護(hù)家庭健康的重要性。

因此在寒冷的冬季，預(yù)防營養(yǎng)素缺乏、增強(qiáng)免疫力，顯得尤為重要。

大量研究事實(shí)表明，免疫系統(tǒng)需要外來的喂養(yǎng)和供給，充足的能量和精致設(shè)計的營養(yǎng)，是免疫力保持活力、維持戰(zhàn)斗能力的根本。

所以在身體不適或者不斷出現(xiàn)小毛病的時候就需要考慮是否因為身體缺乏各種營養(yǎng)素造成，這種時候就需要服用多維元素片來配合治療，從根本上解決問題。

江中牌多維元素片（21）就是一款優(yōu)質(zhì)的多維元素類產(chǎn)品，成份配比更符合國人的膳食結(jié)構(gòu)。內(nèi)含21種維生素與礦物質(zhì)，精準(zhǔn)添加適量VA、VD、VB1、VB2、VC、鈣等中國居民日常攝入不足比例較高的營養(yǎng)素，并且特別添加賴氨酸來促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。日常補(bǔ)充江中牌多維元素片，能迅速解決營養(yǎng)素補(bǔ)充不足造成的相關(guān)疾病問題。

常言道：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，按照中國人的習(xí)慣，冬令時節(jié)是給身體“進(jìn)補(bǔ)”的大好時節(jié)，大家稱之為“補(bǔ)冬”。冬意漸濃，注意及時補(bǔ)充營養(yǎng)，對自己好一點(diǎn)~