如何改善便秘?便秘問題已經(jīng)不是老年朋友的煩惱，有越來越多的都市年輕人也惹上了便秘的麻煩，不光上廁所困難，皮膚也逐漸變差，所以，改善便秘成了當(dāng)務(wù)之急的頭等大事，來試試下面的中醫(yī)按摩法吧，利用簡單的按摩方式來改善便秘。

      一、清早手指按摩

　　如圖所示，手掌和手背與我們的內(nèi)臟器官一一對應(yīng)，適當(dāng)?shù)卮碳ぐ磯合鄳?yīng)部位的反射點(diǎn)，就能起到調(diào)節(jié)機(jī)能的作用。另外，需要注意的是，雙手的反射區(qū)是有區(qū)別的，左手手背和右手手掌重合，左手手掌和右手手背重合。在按摩手指的同時要注意一邊緩慢地呼氣，這樣來調(diào)節(jié)全身的內(nèi)在循環(huán)，這套按摩不管在公交車上，還是在辦公室或家中都可以進(jìn)行。

     二、5秒鐘快速輕擦10個來回

　　1、左手手掌張開，手指伸直，右手食指、中指并攏伸直，把指腹放在中指指甲上，并順著中指延長線向手背來回搓10下，要在5秒鐘內(nèi)快速完成這個動作。

　　2、右手食指和拇指指腹，夾住左手的中指指尖，并以左右的方向來回搓動第一個關(guān)節(jié)20下，注意呼吸。

      三、手指向兩側(cè)搖動20下

　　1、五指張開，用右手拇指和食指指腹夾住左左手中指的第二個關(guān)節(jié)，并以左右方向輕輕搖動20下。

　　2、用同樣的方法，右手拇指和食指夾住左手中指指甲的兩側(cè)，從上向下進(jìn)行繞動，做20圈。

      四、拇指和食指第二關(guān)節(jié)夾住中指指根

　　1、左手的中指伸出，右手拇指和食指的第二個關(guān)節(jié)夾住左手中指指根，向著指尖的方向做輕拉按摩動作，充分伸展中指。

　　2、左手手掌朝上，五指張開，右手拇指和食指的第二個關(guān)節(jié)扶著左手中指的第二個關(guān)節(jié)，并輕輕向下壓，力度要輕柔緩慢，防止扭傷手指。

      五、夜晚腳底按摩

　　我們的雙腳腳掌前半部位都有涌泉穴，它與自主神經(jīng)密切地聯(lián)系在一起。如圖中所示，腸道在腳掌上有對應(yīng)的反射區(qū)，肺部等呼吸系統(tǒng)在腳趾下方內(nèi)側(cè)有對應(yīng)反射區(qū)，對于改善便秘和消化問題可以通過按摩腳底來改善。

　　在每晚睡覺前用熱水泡下腳，提升足部的溫度，并能促進(jìn)血液循環(huán)，之后在雙腳腳掌上涂一些乳液，減小手和腳的摩擦力，并能改善足部干燥。

      六、按壓腳掌前半部分中央涌泉穴

　　1、盤腿坐在地板上，把腳掌架在大腿上，雙手扶住腳掌，雙手拇指相疊放在腳掌前端中央的涌泉穴上，施力按壓3秒鐘后松開，雙腳各按壓3次。

       2、抬右腳的腳掌架在左大腿上，順著大腸反射區(qū)的起點(diǎn)，也就是在腳跟上方偏外的位置，并向前到達(dá)腳掌中央位置后，再以直角轉(zhuǎn)彎，用右手拇指指腹按揉至內(nèi)側(cè)，共按揉3次。

      3、按摩完上行結(jié)腸反射區(qū)，把左腿架在右大腿上，雙手扶著腳掌，雙手的拇指相疊，從腳掌前半部分內(nèi)側(cè)開始，輕輕按揉至偏內(nèi)側(cè)，之后轉(zhuǎn)角向腳掌下半部分按揉，再返回至內(nèi)側(cè)，充分按摩整個下行結(jié)腸和的反射區(qū)3次。

　　如何改善便秘，按著文中介紹的手足按摩方法，可以有效改善身體機(jī)能，包括便秘問題也可一并消除。