示范動作1

　　訓練部位：三角肌前部

　　起始位置：身體斜躺于機器上，注意下背不可拱起、手肘不可死鎖、手腕不可壓迫。

　　動作：向上推舉，用力時向上吐氣。

　　示范動作2

　　訓練部位：三角肌中央部

　　起始位置：身體坐于機器上，雙手握住握把，注意下背不可壓迫、手肘不可超過肩關(guān)節(jié)。

　　動作：向上推舉至肩關(guān)節(jié)高度，用力時向上吐氣。

　　示范動作3

　　訓練部位：三角肌后部

　　起始位置：身體坐于機器上，注意下背不可壓迫，手肘微彎、不可聳肩。

　　動作：雙手往后移動，同樣保持手肘關(guān)節(jié)微彎，用力時向上吐氣。

　　示范動作4：杠鈴上提

　　訓練部位：三角肌中央部、斜方肌上部中央

　　起始位置：一只腳向后，以穩(wěn)定下半身力量。注意手腕關(guān)節(jié)不壓迫、手肘不可死鎖，不可聳肩。

　　動作：將杠鈴上舉，拉至胸線下方，用力向上時吐氣。

　　示范動作5：啞鈴前舉

　　訓練部位：三角肌前部

　　起始位置：一只腳向后，以穩(wěn)定下半身力量。注意下背不壓迫、手肘不高于肩膀，手腕關(guān)節(jié)不可死鎖、腕關(guān)節(jié)不可壓迫。

　　動作：將啞鈴前舉，手腕不可超過肩關(guān)節(jié)，用力時向上吐氣。