冬三月，陰盛陽(yáng)衰，是四季中最冷的季節(jié)，氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱之為"養(yǎng)藏"，故人體陽(yáng)氣也隨之潛伏于內(nèi)。人類是自然界的生物之一，當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類所要"藏"的，是體內(nèi)的"熱能"和生命的"動(dòng)力"。這"熱能"和"動(dòng)力"，中醫(yī)學(xué)便稱之為"陽(yáng)氣。" 冬季養(yǎng)生應(yīng)該做到"無(wú)擾乎陽(yáng)"，也就是不要損害人體的陽(yáng)氣。總之冬季養(yǎng)生必須避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰。以使陰陽(yáng)相對(duì)平衡，身體總能健康。

一、生活規(guī)律：
  1．起居有常，早睡晚起：隆冬季節(jié)，中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要"去寒就暖，無(wú)泄皮膚"，"冬三月早臥晚起，必待日光。" 冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)"晚"是以太陽(yáng)生氣的時(shí)間為度，即所謂"必待日光"，并非懶床不起。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。室溫保持在20～23°C即可，"暖"不等于"熱"，溫度太高，反而不宜了。保暖是為了避免寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，以及血液粘稠度增高，易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，甚至引起猝死。
  2．固密心志，情緒穩(wěn)定: 冬季"養(yǎng)藏"的原則，體現(xiàn)在心理活動(dòng)方面，寒冷的冬季確實(shí)會(huì)使人身心處于低落狀態(tài)，《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)："若有私意，若已有得"，即要使自己保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過(guò)發(fā)泄。
  3．堅(jiān)持鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合: 多活動(dòng)是消除冬季煩悶的良藥。"冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗"。動(dòng)，就是要進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。靜，就是不要過(guò)于疲勞。如，慢跑以不超過(guò)30分鐘為宜，以微有汗出為度，不宜汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會(huì)引起感冒。不宜太早，早晨的陽(yáng)光升起為適宜。晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練"吹"字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念"吹"字（不出聲），提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
  4．冬浴有法，睡眠有方: 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴(kuò)張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。洗浴的時(shí)間不宜過(guò)久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。飯后不要立即洗浴。睡眠時(shí)被內(nèi)的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。還須晴天要常曬被褥。
  5．冬養(yǎng)藏精，性事有度: 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為："……，冬天養(yǎng)腎"，腎主藏精。故遵循四季氣候的規(guī)律，掌握的頻度，對(duì)養(yǎng)生保健有一定意義。如春季次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)"陽(yáng)氣"，養(yǎng)精蓄銳的效果。

二、飲食調(diào)攝：
  1．飲食基本原則：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng)，飲食和營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平的需要水平，熱量增加部分應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來(lái)保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。
  2．宜溫?zé)嵛稘夂瘢褐嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為"和血行氣，壯神御寒"，冬季天寒地凍故飲食宜溫?zé)?，且能增進(jìn)食欲，恢復(fù)疲勞，但不可過(guò)熱。減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。因人制宜，可適量飲酒以御寒，但切忌過(guò)量。早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食。
  3．"冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎"：從冬至后陰氣開始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，在避藏中還有活潑的生機(jī)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)更易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能，是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的比較好時(shí)機(jī)。即增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。
    中醫(yī)認(rèn)為，"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。即以食物之性，補(bǔ)機(jī)體之虛，糾陰陽(yáng)之偏。如牛肉味甘，專補(bǔ)脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補(bǔ)虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。    
    還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。偏食于氣虛，陽(yáng)虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等；血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳、地黃等；陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。食后摩腹，緩行千百步。

三、冬季養(yǎng)生八法：
  1．堅(jiān)持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車穴效果更佳。
  2．清晨喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面經(jīng)過(guò)吸收可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血等，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝作用。
  3．午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。
  4．午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌，含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對(duì)人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補(bǔ)充水很重要。
  5．洗澡擦背：醫(yī)學(xué)家研究擦背能提高機(jī)體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。
  6．傍晚做腰部操：日本專家研究證明，腰部操，雙手按腰，做腰部活動(dòng)，刺激腰部諸穴，有助于內(nèi)臟器官各種功能強(qiáng)化、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。
  7．熱水足浴護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循環(huán)的穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟加強(qiáng)活動(dòng)，又防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。
  8．睡前雙手搓腹：腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)用雙手掌順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位，可以補(bǔ)納精氣，壯陽(yáng)、促進(jìn)性功能，治療性冷淡。