如果你是剛剛加入到減肥的戰(zhàn)斗，現(xiàn)在還來(lái)得及。在我們的“攻堅(jiān)戰(zhàn)”開(kāi)始之際，繼續(xù)慷慨地把你的經(jīng)驗(yàn)貢獻(xiàn)出來(lái)吧！

　　我一下子瘦了24斤
 
　　減掉24斤，我只用了一個(gè)月。方法就是慢跑，在一個(gè)炎熱的暑假，每天晚上跑25～30分鐘。有幾個(gè)小竅門(mén)：首先是在夏天減肥效果會(huì)尤其的好：容易出汗，進(jìn)食相對(duì)較少，水果蔬菜豐富。其次，買(mǎi)像雨衣一樣的減肥服跑步時(shí)穿，衣服褲子都要穿，在肥肉尤其豐厚的地方再裹上一層保鮮膜，穿一身純棉的線(xiàn)衣線(xiàn)褲。第三，跑步的姿勢(shì)要掌握好，跑步時(shí)前腳掌著地，后腳跟盡量不著地，讓身體像彈簧一樣一彈一彈地向前跑，而不是讓身體往下墜，以免臀部越跑越大。第四，調(diào)理好飲食，否則身體會(huì)吃不消。跑完步后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不喝水，實(shí)在渴得受不了，我就吃一點(diǎn)水果。最重要的就是要堅(jiān)持。不僅每天堅(jiān)持跑夠30分鐘，還要堅(jiān)持每天都出來(lái)跑。堅(jiān)持下來(lái)真的很難，我也是咬著牙跑下來(lái)的。

　　雖然現(xiàn)在已經(jīng)不用每天堅(jiān)持跑步了，但我仍然每周都慢跑兩三次，約20分鐘，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，打球、跳繩、爬樓梯。健康飲食也很重要。每天吃6次：雷打不動(dòng)起床空腹兩杯檸檬水，其中一杯拌進(jìn)蜂蜜。早餐一定要吃一根香蕉。上午10點(diǎn)多再吃一個(gè)水果，還有一小把堅(jiān)果。午飯吃主食和肉，比較好是魚(yú)肉。下午3點(diǎn)多吃一小塊奶酪。晚飯前半小時(shí)左右再吃個(gè)水果。晚上不吃主食，吃大量綠色蔬菜。晚上9點(diǎn)前喝杯酸奶。

　　逛街、慢食和放松
 
　　身高1.62米， 體重夏天45公斤，冬天最多48公斤，還可以吧? 我的SLIM經(jīng)驗(yàn)就是： 逛街、慢食和放松。

　　逛街是我最大的愛(ài)好，我是理智消費(fèi)型MM, 從來(lái)不會(huì)一次性滿(mǎn)載而歸, 大多時(shí)候只是WINDOW SHOPPING而已。一天逛下來(lái)，吃得再多也不會(huì)發(fā)胖哦! 而且通常買(mǎi)到好東東后，吃東西就變成次要的了。不會(huì)浪費(fèi)銀子，貨比三家嘛！逛街后我和朋友們會(huì)互相欣賞或“攀比”各自的收獲，自然少不了“攀比”身材一番! 比如說(shuō)我買(mǎi)了MIDDLE SIZE的衣服, 那她們就會(huì)說(shuō)“你可發(fā)福了, 要注意哦! 應(yīng)該是SMALL SIZE才對(duì)啊!”

　　一定不要買(mǎi)大一號(hào)的衣服，因?yàn)椴恢皇遣缓仙淼膯?wèn)題，更嚴(yán)重的是：由于尺寸有富余, 你的肉肉會(huì)不知不覺(jué)長(zhǎng)出來(lái)，可是你根本察覺(jué)不到呢. ^- ^

　　再有就是“慢食”，就是吃飯細(xì)嚼慢咽啦。其實(shí)細(xì)嚼慢咽不但能抵制肥胖，而且對(duì)健康大有好處。 一頓美餐我們通常要美美地享用半個(gè)小時(shí)以上，這只是最低限哦! 時(shí)間允許，淺酌細(xì)品，邊聊邊吃，兩個(gè)小時(shí)，三個(gè)小時(shí)下來(lái)，既飽了口福，又保住身材！

　　最后就是“放松”，這里特指減肥的心情要放松!

　　有時(shí)候飽餐一頓夜宵后，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)胃大了；工作時(shí)間長(zhǎng)了(老是坐著)，會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩出現(xiàn)了。遇到這些情況千萬(wàn)不要緊張，生氣或自暴自棄，這時(shí)候的心情很重要，一定要放松再放松!可以這樣安慰自己“幸虧我及時(shí)發(fā)現(xiàn)了！”“現(xiàn)在開(kāi)始補(bǔ)救還來(lái)得及！”這樣積極的想法總比消極要好得多! 這樣想并且放輕松地付諸于行動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材也會(huì)愉快地配合你慢慢恢復(fù)到最佳狀態(tài)!

　　愛(ài)麻的散步減肥經(jīng)

　　愛(ài)麻的體重已由80多公斤下降到50多公斤。她的絕招是散步。

　　別把散步看成走路那么簡(jiǎn)單，里面學(xué)問(wèn)大著呢，愛(ài)麻對(duì)向她取經(jīng)的水鏡這樣說(shuō)道。散步最適合像你這樣的單純性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮腫者。

　　一、微閉雙眼，先邁右腳，腳跟著地，蹺腳尖，同時(shí)左手由心窩部向左胯方向擺動(dòng)，右手則反方向運(yùn)動(dòng)。

　　二、呼吸：邁右腳時(shí)，用鼻吸氣2次；邁左腳時(shí)，用鼻呼氣1次.呼吸要短促有力，強(qiáng)度以自己能聽(tīng)到呼吸聲為度，速度以自己感覺(jué)輕快舒暢為宜，不要太急太短。

　　三、走路時(shí)對(duì)周?chē)挛锉M量做到"視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞"，逍遙自然，全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松胯。以這樣的方式每小時(shí)3公里速度散步1．5～2小時(shí)，代謝率可提高48％。