一些人之所以失眠，是受某些食物的影響，比如咖啡或者燒烤之類的食物，都會(huì)導(dǎo)致失眠，那么失眠患者的飲食準(zhǔn)則有哪些呢？

　　(1) 睡前別吃辣咸食物：有些人偏愛(ài)辛辣食物，其實(shí)這也是要分時(shí)間的。晚上服用太多辛辣食物，會(huì)造成胃部灼熱及消化不良，從而干擾正常的睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)促使血管收縮、血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，大腦無(wú)法得到放松，造成失眠。

　　(2) 巧吃粗纖維蔬菜：假如想吃韭菜、蒜苗等粗纖維蔬菜，就要盡量炒爛一點(diǎn)，同時(shí)不要放太多油鹽，保持飯菜的清淡。另外，平時(shí)也應(yīng)該多吃一些松軟食品，這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)。尤其是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　(3) 睡前別吃脹氣食物：不同的食物有不同的效果，有些食物再消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生比較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，影響我們正常的睡眠。這類食物有：土豆、茄子、香蕉、面包、豆類、洋蔥、紅薯以及柑橘類水果。

　　(4) 睡前別吃過(guò)于油膩的食物：有些人認(rèn)為晚飯是一天中最重要的，因此會(huì)準(zhǔn)備的特別豐盛。其實(shí)油膩、高脂肪的晚餐會(huì)加深腸胃的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，這也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，好比，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　失眠患者要遵循以上的這些飲食習(xí)慣來(lái)，多吃有利睡眠的食物，對(duì)于那些會(huì)影響睡眠的食物應(yīng)該少吃或者盡量做到不吃。