要一個運動的習慣

      不擅運動，懶于運動，不能堅持運動，是因為沒有運動的習慣。

      行為心理學認為，一種行為重復(fù)21天就會變成習慣性動作，90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習慣。

      堅持21天，運動就會從被動行為變?yōu)橹鲃有袨椋瑘猿?0天會從主動行為變?yōu)樽詣幼詾?，堅?0天就會養(yǎng)成運動習慣。

      堅持運動，不一定是堅持一項運動。幫助我們養(yǎng)成習慣的運動不會太劇烈——停止運動5分鐘后心跳能夠恢復(fù)正常；不會太辛苦——運動目標就像一個緩坡稍做努力就能達到；不會太無趣——運動過程能夠讓心情放松。

      運動習慣一旦養(yǎng)成，就會成為一種力量，讓我們享受健康、快樂、自信！

      Q：我知道想減肥就要運動，但是每天鍛煉多長時間為宜呢？是否每次都要從頭練到腳？ 運動后多久才能進食？建議吃什么呢？

      A：運動時間以20～60分鐘為宜，根據(jù)你的目標制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習兩個方面，不一定要從頭練到腳，對于需要特別塑形的部位可以進行一些針對性的練習。

      至于運動后多長時間可以進餐，理論上并沒有一個標準時間。運動結(jié)束后就可以吃少量的食物，不過正餐比較好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進行。

      如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網(wǎng)球比賽，中間還要補充含電解質(zhì)的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對饑餓的感覺才最利于減肥，這一條原則運動中也適用。