生活中有很多人都會(huì)經(jīng)常性的出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀，導(dǎo)致的原因有很多，比如像滑膜炎、風(fēng)濕、過(guò)度疲勞等，這些都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有不同程度的膝蓋酸痛現(xiàn)象。一旦膝蓋酸痛沒(méi)有得到有效的緩解，將會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的正常生活以及工作。因此專家提醒經(jīng)常發(fā)作的患者，對(duì)于緩解的方法必須要了解，這樣可以盡可能的減輕你的痛苦。

　　1.膝蓋彎曲鍛煉

　　在沒(méi)有發(fā)病的時(shí)間里，患者可以經(jīng)常在家中做膝蓋彎曲的鍛煉方式，這樣不僅可以減少膝蓋酸痛的發(fā)病次數(shù)，同時(shí)還可以減輕疼痛。鍛煉方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要在家中穿上寬松的衣物并且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。然后將一條腿膝蓋彎曲，比較好是讓大腿與小腿的角度小于直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。

　　這組動(dòng)作可以保持五秒鐘的時(shí)間，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息2—3秒后后再往上抬腿，如此反復(fù)多次后即可起身。

　　2.椅子運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于一些患有腰痛等癥狀的患者而言，膝蓋彎曲鍛煉是非常不適合的，因此這個(gè)時(shí)候患者可以在椅子上進(jìn)行有效的鍛煉。患者可以淺坐在椅子面略高的椅子上，然后將一條腿的膝蓋彎曲，比較好是讓大腿小腿呈90度。然后再將另一條腿伸直，這個(gè)時(shí)候要注意腳踝應(yīng)該保持自然彎曲的姿勢(shì)，然而腳后跟著地腳尖離地。

　　將伸直的那條腿向上抬，這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋不要彎曲，而伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí)。靜止5秒時(shí)間后再緩慢的放下，同時(shí)腳后跟著地后休息2—3秒，如此反復(fù)做20次。

　　3.泡腳

　　經(jīng)常有膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時(shí)生活中要特別注意，比較好是養(yǎng)成經(jīng)常泡腳的習(xí)慣，這對(duì)酸痛癥狀具有很好的緩解作用。泡腳比較好是用熱淡鹽水，每次浸泡20分鐘，這樣做有利于消除組織細(xì)胞的電位問(wèn)題。如果膝蓋酸痛情況比較嚴(yán)重的話，還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10煎后泡腳。

　　在泡腳的時(shí)候還要注意，水溫一定要超過(guò)腳踝骨，只有這樣才能達(dá)到通經(jīng)的作用，這樣關(guān)節(jié)酸痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。

　　4.物理療法

　　膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時(shí)生活中應(yīng)該盡可能的避免各種劇烈的運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳躍等動(dòng)作都應(yīng)該盡量的避免。除此之外在平時(shí)生活中還可以通過(guò)一些物理治療的方法來(lái)達(dá)到緩解的作用，比如可以用食用鹽一斤炒熱炒干，加入姜絲50克用棉布包好，然后熱熨患部，止痛的效果十分明顯。

　　這些都是膝蓋酸痛日常生活中極為有效的治療以及預(yù)防措施，除了以上這些方法具有非常好的療效之外，專家提醒患者應(yīng)該盡早去醫(yī)院檢查并且積極治療。會(huì)有不錯(cuò)的效果。