有氧運(yùn)動(dòng)打造輕盈身材　　
　　
　　“一睜開(kāi)眼睛我就把自己的減肥宣言大聲讀了一遍，從小學(xué)體育課以后，我就再也沒(méi)聞過(guò)自己的汗味了。今天將是我穿上嶄新的運(yùn)動(dòng)鞋的第一天！”　　
　　
　　在整理日程時(shí)我們總會(huì)把重要的約會(huì)用紅色記號(hào)筆標(biāo)出來(lái)，同樣如此，先把這周要做運(yùn)動(dòng)的日期和時(shí)間標(biāo)上吧，注意要盡量選擇新陳代謝最活躍的早晨作為運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間哦！
　　
　　如果你害怕自己的意志力不夠堅(jiān)定，就先從室內(nèi)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧。首先要轉(zhuǎn)變觀念，把運(yùn)動(dòng)看成與吃飯喝水上廁所一樣的事情，成為生活中自然而然的一部分。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。當(dāng)然，也有一種說(shuō)法，減肥一開(kāi)始就要在跑步機(jī)上跑10分鐘，我覺(jué)得這有些難度。要是實(shí)在討厭運(yùn)動(dòng)的話，減肥初期比較好采取低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘的形式。
　　
　　專(zhuān)家們公認(rèn)對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式有：競(jìng)走、慢跑、跳肚皮舞，我向大家格外推薦快步走和慢跑。從這個(gè)星期開(kāi)始就試試做5天的競(jìng)走，無(wú)論感覺(jué)多累也一定要堅(jiān)持30分鐘以上！在競(jìng)走的時(shí)候，姿態(tài)和速度是兩大問(wèn)題。
　　
　　那么，現(xiàn)在就來(lái)看看理想的競(jìng)走姿態(tài)吧?！　?BR>　　
　　1.挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，一定要讓肩與臀部在一條直線上。如果臀部靠后，會(huì)給脊柱和腰部造成負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)的效果也不會(huì)很理想。
　　
　　2.自然擺臂，注意不要擺到肩部以上哦。
　　
　　3.用嘴呼吸，不要用鼻呼吸。　　
　　
　　正確的競(jìng)走姿勢(shì)會(huì)幫你越走越好，所以一定要讓你的家人、同伴、朋友幫你檢查你的步態(tài)。
　　
　　競(jìng)走與散步有天壤之別，勝似閑庭信步的散步對(duì)減肥幾乎沒(méi)法起到任何作用。注意看表，先對(duì)你的步行能力做一個(gè)測(cè)試，看看走1公里大概需要幾分鐘的時(shí)間。逐漸加快速度，爭(zhēng)取能夠在10分鐘之內(nèi)走完1公里，你的體重一定會(huì)明顯下降！要知道，在不到10分鐘內(nèi)走完1公里的速度，和快遲到時(shí)哼哧哼哧趕路的感覺(jué)差不多呢。呵呵，接下來(lái)就把這周努力的目標(biāo)鎖定在50分鐘快步走完5公里吧！