骨質(zhì)疏松是指因?yàn)槎喾N原因引起的骨礦成分和骨基質(zhì)減少、骨的組織微觀結(jié)構(gòu)退化，造成骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨骼的脆性增加，患者易于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。每年的10月20日“國際骨質(zhì)疏松日”。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因較為復(fù)雜，原因也較多，一般認(rèn)為，體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)及維生素是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的主要原因。但隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展，研究表明，不良的飲食習(xí)慣、日常的生活習(xí)性、生活的環(huán)境、情緒的波動等因素，都會誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。骨質(zhì)疏松癥往往會造成患者出現(xiàn)腰背酸痛、身長縮短、發(fā)生駝背、動輒骨折，嚴(yán)重的會引發(fā)患者出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

      在大多數(shù)人的心里，錯誤的認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是老人們的“專利”。青年人、中年人無須刻意的關(guān)注這類疾病的發(fā)生。有專家指出，要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，要從30歲左右，也就是從“而立之年”就應(yīng)開始采取相應(yīng)的預(yù)防措施。這是因?yàn)?，從人體骨骼生長變化的規(guī)律來分析看，大致分為兩個(gè)時(shí)期，在30歲之前，鈣質(zhì)的吸收大約分解，骨鈣蓄積增加，大約到30歲左右，骨密度達(dá)到峰值；過了30歲之后，鈣質(zhì)的分解大約吸收，骨密度逐年下降，并一直持續(xù)到生命結(jié)束，呈直線下降趨勢。一般認(rèn)為，30歲時(shí)骨密度由高向低的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”、“分水嶺”。從“而立之年”有效的預(yù)防，利于提高骨鈣的強(qiáng)度和骨骼的質(zhì)量，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。骨質(zhì)疏松怎么辦？在日常生活中，“而立之年”的人們該如何有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生呢？

     要堅(jiān)持積極的鍛煉。要堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持體育鍛煉，以促進(jìn)血液的循環(huán)加速，同時(shí)也利于血鈣向骨內(nèi)的輸送及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞的轉(zhuǎn)變，利于骨質(zhì)的形成。運(yùn)動的形式不限、強(qiáng)度自己把握，只要堅(jiān)持不懈即可，主要以戶外活動為主，適當(dāng)?shù)脑黾尤展庹丈洌匝a(bǔ)充“骨鈣”。

      要保證合理的膳食。食物補(bǔ)鈣對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有著無可比擬的良好效果，而且相對藥物更安全、更可行。為了更好的滿足骨細(xì)胞的營養(yǎng)，日常生活中要注意保持飲食結(jié)構(gòu)的合理，多吃富含鈣質(zhì)及維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、海鮮、豆制品及新鮮的水果、蔬菜。

     要注重規(guī)律的生活。在日常生活中要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及良好的起居習(xí)慣。要杜絕暴飲暴食、偏食現(xiàn)象；要養(yǎng)成早睡早起，不能熬夜的習(xí)慣；要盡量避免過多的飲酒、飲濃茶、咖啡等，以免影響身體對鈣質(zhì)的吸收；要少吃或者不吃過甜、過咸的食物；日常生活中要注意勞逸結(jié)合，不能久坐不動。這些對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生、發(fā)展都有著積極而重要的意義。