坐姿抬臀功-瑜伽五分鐘
動作要領(lǐng)：
1、端坐于椅子上，兩手放于臀部兩側(cè)。
2、吸氣，收緊臀肌，收緊，抬高臀部，使臀部離開坐椅，屏息。
3、呼氣，輕輕放下臀部。
健身效果：
1、按摩腹部內(nèi)臟器官，緊收腹部肌肉。
2、使臀部上翹而不下垂，對男、女也是極好鍛煉，特別是產(chǎn)后婦女常做此練習(xí)，可使由于生產(chǎn)而松弛的收緊。
3、強(qiáng)壯大、小腿肌肉。
4、加強(qiáng)肘部及手腕的力量。
5、預(yù)防和緩解便秘、痔瘡。
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