動作要領(lǐng)：

　　1、端坐于椅子上，兩手放于臀部兩側(cè)。

　　2、吸氣，收緊臀肌，收緊，抬高臀部，使臀部離開坐椅，屏息。

　　3、呼氣，輕輕放下臀部。

　　健身效果：

　　1、按摩腹部內(nèi)臟器官，緊收腹部肌肉。

　　2、使臀部上翹而不下垂，對男、女也是極好鍛煉，特別是產(chǎn)后婦女常做此練習(xí)，可使由于生產(chǎn)而松弛的收緊。

　　3、強壯大、小腿肌肉。

　　4、加強肘部及手腕的力量。

　　5、預(yù)防和緩解便秘、痔瘡。