更年期是所有女性都極力避免的話題，但如果知道如何延緩更年期，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)更年期并不那么可怕。對(duì)于如何延緩更年期的問(wèn)題，專家建議女性，比較好是從日常的飲食以及日常的生活習(xí)慣中著手。

   　1、大豆食品

　　女性在日常生活中一定要注意多攝取大豆食品，在這類食物中多半都含有豐富的植物雌激素，這種物質(zhì)對(duì)女性延緩更年期有著關(guān)鍵性的作用。大豆食品中所含有的異黃酮是一種與人體雌激素非常相似的植物類激素，女性在日常生活中經(jīng)常食用可有效的延緩更年期。同時(shí)還要特別的注意，日常的飲食一定要保證飲食的多樣化，這樣才能讓女性更加有效的預(yù)防以及緩解更年期以及更年期的癥狀。

　　2、新鮮蔬果

　　在如何延緩更年期的問(wèn)題上，女性還要特別的注意一點(diǎn)，那就是在日常的飲食中應(yīng)該盡量的多吃一些新鮮的蔬果。這是由于在這類新鮮的蔬果中都含有大量豐富的維生素c，這種物質(zhì)能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)，從而起到抗氧化的作用。在這種作用下，便可以保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。

      因此女性要想與時(shí)間對(duì)抗，首先就要注意多吃一些新鮮的蔬菜水果，同時(shí)對(duì)于所有含有維生素c的食物都應(yīng)該適量的多吃，只有這樣才能更加充分的補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

　　3.穩(wěn)定情緒

　　可以說(shuō)更年期是所有女性都不能逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，面對(duì)更年期我們除了要盡力的延緩之外，同時(shí)還應(yīng)該泰然處之。尤其是一些性格內(nèi)向的更年期女性，如果不注意及時(shí)的調(diào)節(jié)心態(tài)的話，就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常等不正常的情況，從而加速衰老。

      因此在平時(shí)要想更好的預(yù)防更年期以及做好更年期的保健，就要特別的注意，在平時(shí)多參加一些積極的活動(dòng)，借此來(lái)延緩更年期。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。

      4.注意補(bǔ)鐵

      對(duì)于如何延緩更年期的問(wèn)題，專家提醒女性朋友，在日常的生活中應(yīng)該多注意補(bǔ)鐵。有研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)有60%的女性存在有缺鐵的情況，從月經(jīng)初潮到40歲，女人損失了許多鐵，因此很多女性才會(huì)過(guò)早的稱為黃臉婆。要想拒絕當(dāng)黃臉婆，首先一定要注意補(bǔ)鐵，只有補(bǔ)鐵才能讓氣血充盈，從而讓你看上去更加的年輕。

      補(bǔ)鐵的方法很多，除了要多吃一些寒鐵的食物，比如像紅棗、動(dòng)物肝臟等食物之外，同時(shí)還可以通過(guò)吃鐵劑來(lái)達(dá)到補(bǔ)鐵的目的。

      面對(duì)如何延緩更年期的問(wèn)題，其實(shí)我們的心態(tài)真的非常的重要，研究發(fā)現(xiàn)，比起整日郁郁的女性而言，心態(tài)放松的女性其更年期要至少延緩三到五年的時(shí)間。