女性朋友都會(huì)進(jìn)入更年期，只是有些女性更年期比較早，有些女性更年期比較晚而已。眾所周知，更年期是一個(gè)過渡期。一旦進(jìn)入更年期，那就離老年期不遠(yuǎn)了。那如何延緩更年期呢？

如何延緩更年期？5種營(yíng)養(yǎng)素可延緩衰老

蛋白質(zhì)

更年期女性對(duì)蛋白質(zhì)的利用能力降低，為了維持機(jī)體的正常功能，增強(qiáng)抵抗力，就必須比年輕時(shí)攝入更多的蛋白質(zhì)。選擇牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等食物都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好辦法。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。

維生素

更年期女性身體機(jī)能下降，有時(shí)還會(huì)情緒不穩(wěn)，因此需要補(bǔ)充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產(chǎn)生的干燥，有助子宮、陰道等的修復(fù)。

糖類(碳水化合物)

不要因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖而拒絕碳水化合物。實(shí)際上，碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議多吃復(fù)合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維。淀粉含有多種維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能助消化，其主要來源有全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降，比較好少碰精制食品，如白面包、蛋糕等。

鈣

補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性建議每天攝入1000～1500毫克。此階段應(yīng)改掉嗜飲茶、咖啡和飲料的習(xí)慣，以防影響鈣質(zhì)吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

植物生化素

植物生化素指的是蔬果中所含的天然化學(xué)物質(zhì)，對(duì)更年期女性益處多多。比如，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、藍(lán)莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量，即可有效改善更年期女性的種種不適。

看完上文，如何延緩更年期大家都有所了解了吧。尤其對(duì)于愛美的女性朋友來說，了解這個(gè)問題是很有必要的。因?yàn)橹挥醒舆t了更年期，才能延緩衰老。