肥胖不是一朝一夕的事，正是因為日常生活中不良的生活習(xí)慣及不合理的飲食造成了肥胖的痛苦，要想讓長期肥胖者瘦下來，除了制定可行有效的減肥計劃堅持執(zhí)行外，還有些日常習(xí)慣也要慢慢改變，長久堅持，就可以輕松瘦下來！　　

　　1、給自己念一個“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點(diǎn)以后或者9點(diǎn)以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質(zhì)思慕雪(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋成“蛋白質(zhì)思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點(diǎn)很多菜了。

　　3、出門的時候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動量。如果你出門時習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動量會更大。

　　4、放自己一天假。通常星期五是比較好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過沉迷。

　　5、周末也要運(yùn)動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時間去運(yùn)動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養(yǎng)減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪。

　　7、把你的胃想像成一團(tuán)火，如果你不斷地為它添加燃料，那么它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運(yùn)動之后，這團(tuán)火會燒得更加旺盛，你扔進(jìn)任何東西，都會燒得更加快。

　　8、周末狂歡之前先做運(yùn)動。 這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思后吃東西了!

　　9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導(dǎo)致放得太多。

　　10、經(jīng)常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

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　　11、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會減肥菜式。

　　12、告訴全世界你的減肥目標(biāo)，讓全世界來會激發(fā)你的減肥動力。

　　13、找一個減肥伙伴。如果你經(jīng)常鼓勵你的搭檔努力達(dá)成目標(biāo)，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。

　　14、設(shè)計一張減肥進(jìn)度的電子表格，然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家里的墻上。

　　15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它?；蛘哔I一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進(jìn)步有多大。

　　16、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。

　　17、餐前喝一杯水，每一餐都是。

　　18、把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。

　　19、如果你不把垃圾食品買回家，那么你就不會那么想吃了。在買每一種食品之前，要認(rèn)真看看營養(yǎng)標(biāo)簽。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網(wǎng)站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。

　　20. 隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助于你在工作時間里鍛煉、減肥。